更年期有整夜失眠的吗（更年期失眠易早醒怎么办）

每个人都有可能会走到更年期，而处于这个时期因为机体的代谢能力下降，还会较大概率出现发胖的情况，而且身体素质和免疫力会下降，导致预防生病的能力下降。因此这个时期的人会经常感到暴躁，一点不顺的事情就会让情绪放大，而且还容易出现失眠的情况。

第一种是吃得清淡、避开咖啡因

更年期的人，各器官工作能力下降，因此需要吃的更加清淡些，含盐量高的东西，或者含有咖啡因的东西会让这时期的人，出现热潮红的情况，而且这种食物也不利于更好的睡觉。

第二种是吃高钙食物

在经历这个时期的人，需要给身体提供很多的钙，可以多吃些牛奶，鱼干等东西，或者直接吃钙片。可以很好的避免骨头变得脆弱，而且多吃一些钙，还能缓解这个时期产生的暴躁感，能很好的促进睡眠。

第三种是规律运动，找出适合自己的减压方法

这个时候的人，很容易暴躁，心情差做恰当的运动是可以缓解的。比如健美操，冥想等一些安静的活动，或者是其他有兴趣的事情，经常和别人沟通都能纾解压力，让该期间出现的各种负面情绪得到缓解，还能有一个不错的睡眠。

第四种是摩擦各处关节生热

用手或者其他关节的地方不断的进行摩擦，这种地方是存在着很多穴道的，摩擦不仅起到按摩的作用，而且能产生热量有效的提高血液流通，提高代谢的能力，多按压还能有促眠的作用。

第五种是多喝水

八杯水是身体一天所需要的量，这个阶段的人更是要多喝。人有很大的一部分是由水组成的，身体内的生态系统也需要由水来维持。多喝水能很好的帮助代谢，而且还能缓解热潮红，避免因为热而不能很好的睡觉的可能性。不过注意的是睡觉之前最好不要喝太多的水。容易因为想上厕所而影响了睡眠，而且还有很大可能出现水肿。

更年期是每个人都有可能会出现的事情，我们要用好的心态的看待它，要及时的做好应对措施，不要因为突然出现的异常而搞乱了生活。调整心态，多出去运动，无论在什么时候，生活都是美好的。