感觉自己弹跳没有美感（找到自己的线条）

中国古典舞跳跃训练需要风格训练与能力训练的相互统一,追求空中舞姿的“闪展腾挪”、“机迅体轻”在能力训练的方法上,既借鉴了芭蕾的训练技法,又吸收了本民族武术的爆发力训练,逐渐发展形成了独特的中国古典舞跳跃能力训练的方法。

一、中国古典舞跳跃和运动力学 从运动力学的角度来分析舞蹈跳跃,可分为内力和外力,它是在内力与外力的相互影响,相互作用下形成的。

(1)跳跃是通过全身肌肉的协调运作来完成的,训练时要弄清楚什么时候主动肌起起动作用,什么时候控制肌起支持或固定作用。

起跳时脚的推地能力可通过一系列踩关节动作来强化训练。

例如下连续快速的立压脚跟、擦地、小踢腿、从勾到绷的小弹腿等动作。在连续快速立压脚跟时,可以把前脚掌垫高。一方面更利于拉长跟健另一方面使人体重力落于脚掌,有利于增强起跳时的反作用力。

在擦地、小踢腿、从勾到绷的小弹腿等动作中,必须注意,脚背勾绷的过程,既不能“撇”,也不能“拯伙以至于削弱脚的力量。

在跳跃时,脚要有意识地快速推地,加强它的爆发力。 腿部的速度和幅度划JI练,可以通过快速连续的大踢腿动作来达到强化训练的目的。

在大踢腿的过程中要体现“线中有点’‘的特点放松大腿跟借力的惯性来踢腿,在腿达到极限的·刹那要运用反弹的力量回落,这样既能体现“点”的力度又有利于加快腿的速度。在跳跃中才有更高飘的腿和展现“快速凝聚’,、“动中有静”的特点。

二、关于训练跳跃的训练中,蹲的训练好坏直接影响其质量。蹲的全过程要保持躯干的直立,腹背肌收紧,除在正常的基木功动作训练r}l都要有意识的控制外,还可加强一些辅助性的训练,如平躺在地面做双起腿、人踢腿、背肌等。

跳跃是综合能力的体现,内力是主导,可以引起一系列的外力。外力也能在一定程度卜决定内力的大小、方向、作用的时间以及其他特点。所以,首先必须具备肌肉的爆发力(力量和速度)和柔韧性然后依靠神经系统的指挥在正确的时间内到达相应的肌肉,产生协调运作:最后再巧妙地借助外力下,达到中国古典舞对跳跃能力的完美追求。