什么时期喝牛奶最好(什么时候喝牛奶是最好的)

牛奶被我们称为“白色血液”,是一种营养十分丰富的饮品,牛奶富含丰富的优质蛋白,牛奶中的蛋白质中氨基酸结构和比例和人体十分相似,吸收率较高能达95%以上,仅次于鸡蛋;牛奶富含多种矿物质、脂溶性维生素成分,特别是维生素D丰富,钙质、磷元素含量高,比例合适,100g牛奶中富含至少108mg钙质,加上维生素D和磷元素促进钙质吸收,牛奶可以说是生活中的补钙小能手不过牛奶在什么时候喝最好?,我来为大家科普一下关于什么时期喝牛奶最好?以下内容希望对你有帮助!

什么时期喝牛奶最好(什么时候喝牛奶是最好的)

什么时期喝牛奶最好

牛奶被我们称为“白色血液”,是一种营养十分丰富的饮品,牛奶富含丰富的优质蛋白,牛奶中的蛋白质中氨基酸结构和比例和人体十分相似,吸收率较高能达95%以上,仅次于鸡蛋;牛奶富含多种矿物质、脂溶性维生素成分,特别是维生素D丰富,钙质、磷元素含量高,比例合适,100g牛奶中富含至少108mg钙质,加上维生素D和磷元素促进钙质吸收,牛奶可以说是生活中的补钙小能手。不过牛奶在什么时候喝最好?

个人认为牛奶在早餐中、两餐之间、睡前喝都是可行的,不过要注意的是不推荐在餐后饮用或者在自己还是饱腹状态肚子不饿的时候饮用。牛奶中富含“乳糖”成分,乳糖是一种缓慢提供能量的物质,需要先分解为半乳糖、葡萄糖,然后再分解为葡萄糖,分解吸收它的要用较长时间,所以牛奶的饱腹感很强;而且我国人大部分缺乏“乳糖酶”,有轻重不一的“乳糖不耐受症”,无法更好更快地分解乳糖,比如喝了牛奶之后觉得恶心,头晕,甚至有腹泻和呕吐的情况产生,更多的朋友是在牛奶喝多了,或者自己本来消化不良,肠胃正处于忙碌或者肠胃虚弱的状态下有不适的反应产生。如果在餐后、饱腹状态下饮用牛奶,可能会让消化变得更凌乱,食物消化速度更被拖延,影响下一顿进餐热情,还会给我们带来不适。

我们一般在早餐喝牛奶,因为这时候肠胃刚好苏醒,也铆足了劲开始工作了,对牛奶的消化和吸收效果较好,加上早晨我们普遍安排了不少学习、工作,所需求的能量和营养其实是较高的,而牛奶不仅能补充多种人体所需的有益成分,还能提供一定的热量、脂肪等维持我们的体力、提高饱腹感,早晨喝牛奶也是很不错的选择。

另外如果早餐没有喝足牛奶,我们也可以选择在两餐之间肚子饥饿的时候喝一些牛奶,因为牛奶乳糖含量丰富,饱腹感强,所以不仅能为我们提供一些营养、能量,还能缓解饥饿,让我们避免去摄入额外热量,喝一杯热牛奶比起吃一包饼干、薯片,点一杯奶茶的热量要好多了。

很多朋友会选择在睡前喝牛奶,认为这样可以快速入眠,其实现在并没有明确研究表明牛奶有助入眠,不过牛奶因为钙质丰富,而钙质是维持神经镇定的一种成分,如果长期坚持适当喝牛奶的话,可能会有助改善入眠困难的问题。

其实睡前喝牛奶是不错的,但是对象是那些睡前觉得饿,甚至是饿得睡不着的人群,比如忍不住非得吃一顿宵夜,如果这样的话那推荐喝一杯热牛奶,牛奶能够填补肠胃,缓解饥饿,饱腹感强,特别在冬季,一杯热牛奶暖身暖胃,其实能让身体更舒适,心情好了,自然也有助入眠。不过最后一定要提醒大家不能过多喝牛奶,推荐每日奶/奶制品摄入量300g左右为宜,过多摄入的话毕竟会摄入更多脂肪、胆固醇,而钙质补充过量的话会增加肝肾代谢负担,且还会因为含硫氨基酸摄入过量导致骨质酥松。

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