高抬腿练习正确方法 每天15分钟高抬腿训练

原创内容，擅自搬运者必究！

高抬腿这个动作，你熟悉吗？这是健身人群比较熟悉的动作，也是一个公认的热身动作。

这个动作要求你收紧腰腹肌群，目视前方，挺直腰背肌群，然后尽可能地高抬双腿，然后进行原地跑模式，这个动作是有助于燃脂的自重训练，在家也能练起来。

每次训练的时候，我们可以坚持到力竭，分为多组完成，每次高抬腿训练在15分钟以上，可以达到不错的锻炼效果。

每天15分钟高抬腿训练，你能收获什么好处？

1、促进身体燃脂。高抬腿可以快速提升心率，提升身体的活动代谢，让身体进入燃脂状态坚持高抬腿2个月时间，身上赘肉会慢慢消减，你的腰腹、臀腿会变得紧实起来。

2、提升心肺功能。高抬腿的过程中，你的心肺功能会得到锻炼，肺活量会提升，心脏泵血力度会加强，可以有效提升免疫力，整个人也会保持年轻状态。

3、改善腰酸背痛的问题。长期久坐不动的人容易出现腰酸背痛问题，而坚持高抬腿训练可以帮您激活身体肌群，促进血液循环，改善肌肉劳损问题，提升身体健康指数。

4、高抬腿可以提升手脚的协调性，提升膝盖关节灵活性，韧带的润滑度，避免关节硬化，还能促进骨骼的生长，提升骨质密度，保持双腿的矫健状态。

5、高抬腿动作可以有效激活臀肌，改善臀型下垂问题，提升臀腿比例，塑造好看的身材线条，让你穿衣服更好看。

6、高抬腿的过程中，肠道的蠕动效果会增强，可以促进废物的排出，提升胃动力，帮你改善便秘问题。

这就是高抬腿训练会收获的6个好处，看完你有没有动力练起来呢？

如果你平时忙于工作，没有时间出门锻炼，不如在家进行高抬腿训练吧，利用琐碎时间就能练起来了。

你需要明白一点：任何运动需要坚持才能有所收获，高抬腿训练也是一样的道理，你要摆脱舒适区，保持足够的自律跟毅力，同时管理好饮食，至少要坚持2个月以上，才能减掉身上多余赘肉，感受到身体的明显不同哦！