一些不经意间的小事（那些悄悄让你变好的小事）

一转眼，2022年只剩一百零几天年初定下目标的决心，似乎还没有消失，但是目标是什么？很多人已经忘记了，我来为大家科普一下关于一些不经意间的小事?以下内容希望对你有帮助!

一些不经意间的小事

一转眼，2022年只剩一百零几天。

年初定下目标的决心，似乎还没有消失，但是目标是什么？很多人已经忘记了。

是每周至少读一本书？还是每天运动？

《微习惯》的斯蒂芬·盖斯发现，人们的目标难以达成，是因为目标太大，给自己带来了巨大的压力。

改变一旦开始，我们就觉得只有达成目标才算成功，如果最终做不到，我们宁可不开始。

而改变最好的方式，是从微习惯开始。

这一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。

微习惯很小，不会给你造成任何负担，具有超强的“欺骗性”，所以它就不可能失败。

成功的真正法门是持续行动，持续性会创造习惯，带来结果，激励你再接再厉。

斯蒂芬·盖斯｜江西人民出版集团

人的本性是喜欢做最轻松、最好玩的事，即使这些事有时会让我们的生活变得不太健康，比如吃甜食、久久躺在沙发上。

这些只顾一时快乐的事，让我们无法成为自己想成为的样子，常常让我们后悔不迭。

斯蒂芬·盖斯曾经无数次下定决心每天至少运动半个小时，但是没有一次能够做到。

他觉得自己懒洋洋的、没有动力，无论是身体状况还是生活方式，他都并不满意。

如果运动30分钟很难，那么如果每天只做一个俯卧撑呢？

这样的想法看起来很可笑，但他决定试一试。

这个俯卧撑改变了他的生活。

既然还保持着俯卧撑的姿势，只做一个好像有点傻，于是他又做了几个。

“就在这一刻，我找到了运动的快乐。”

有时候，这个俯卧撑会一下子点燃他的兴致，最后做完了一整套运动；有时候只做5个或10个；只有少数情况下，他只做了1个来完成任务。

重要的是，每天的运动对他来说都没有难度。

半年后，他对运动不再有抗拒的心理，开始去健身房。

一个微小的举动，可以带来巨大的改变。

斯蒂芬·盖斯从此定下目标，每天读两页书，写50个字，之后，他的阅读量和写作量猛增，并且用这套微习惯策略写了一本《微习惯》。

《孙子兵法》中说：“胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。”

改变不意味着你要和自己奋战30天，而是在开始战斗前就要有策略，改变生活也是如此，在改变习惯、生活方式之前，先要改变大脑。

身体是大脑状态的反映，我们一半以上的行为，是在受潜意识的掌控。

改变习惯之所以困难，就在于我们总想对抗潜意识，正确的策略是顺应大脑的本性来改变潜意识。

大脑的本性是什么呢？大脑的改变很慢，需要多次重复才能形成一个新的习惯。

比如说，你的一天是早上起床，一边喝咖啡，一边听新闻，然后去洗洗刷刷，出门上班。

突然有一天，手机坏了，听不了新闻，你就会感觉这个早晨不够完整。第二天，你还是会打开新闻，而不是突然适应了没有新闻的早晨。

“大脑是个慢性子”，反过来说，改变越是突然、越是明显，大脑就越抗拒这种表现。

比如习惯了每天晚饭要吃一大份主食，如果突然取消，大脑就会抗拒，如果一天天减少，大脑甚至都没有发觉这种改变，新的习惯才会逐渐养成。

另外，“大脑也有一部分是很愚蠢的”。

根据美国神经生理学家麦克林提出的“人脑三层脑理论”，大脑包含了原始脑、感性脑、理性脑等三个部分。

原始脑是大脑最古老和最小的部位，作用是维持人体的基本生存功能，这个部位不具思考或学习能力，只根据外界的刺激来做出本能的反应。

也就是说，在你抽烟的时候，原始脑不会考虑到肺癌的可能性；在你锻炼之前，它也不会幻想漂亮腹肌带来的好处。

感性脑是情绪中枢，是人类为了适应合作和群居生活发展出的系统，它掌管情绪、感性记忆与注意力。

理性脑是最晚开始发育的部分，主管语言说话、文字写作、计划推理、学习适应、抽象思考等功能，让人类具有高等心灵智慧、聪明心智反应、丰富创造力等等。

理性脑会让你去做那些“不舒服但是正确的事。”

改变大脑最有效的方式，就是去做那些大脑不会突然感到不舒服、不适应的改变。

书中给出了一系列微习惯，比如在饮食上，吃一份水果，多吃一份新鲜蔬菜，“一份”指的是一只手握住的那么大；多喝一杯水。

运动上，做一个俯卧撑、做一个引体向上、做一个仰卧起坐、原地跑30秒、做30秒间歇性运动、点开一个健身视频看30秒、每隔两个小时站起来工作一段时间，或者每隔一个小时站起来几秒钟，唤醒新陈代谢系统……

从中选择1-4个适合你的性格和生活方式的微习惯，每天完成。

微习惯做起来很容易，状态不好的时候也能完成，所以持续完成微习惯，要比“每天运动30分钟”的间歇性自虐，更容易实现。

曾经有机构做过统计，那些树立目标的人，有将近一半是在一个月后放弃，能够坚持完成目标的人，不到百分之八。

没有坚持，就没有改变。

过去的习惯，决定了今天的自己；今天的习惯，就是明天的你。

改变人生的不是大道理，而是小习惯。

与其在那些遥远的目标和空洞的口号里麻痹自己，不如从眼下的微小努力开始，脚踏实地做出改变。

从今天开始养成一个微习惯，那么从明天开始的人生就会发生改变。

如果在坚持微习惯的过程中有怀疑或者抗拒的情绪，想想下面这几条建议：

想象一下去做这些小事有多么容易，让自己有画面感；

不要把你的目标和其他任务相比；

对任何程度的进步都心存感激；

不要管周围的环境，真正的进步很少是依靠天时地利；

永远不要低估一个微小而正确的决定能对你的生活产生什么样的短期和长期影响。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

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