选对酸奶喝帮你瘦成闪电（常喝这5种酸奶轻轻松松瘦6斤）

虽然胖子界也有美女，但美女的标配除了姣好的面容之外，当然还有好身材！减肥自然也就是持续高热的话题。

夏天胃口不好，正是减肥的最好时机！

即使什么都不动，都能瘦2斤，加把力那不就成功了？

常喝酸奶，能减肥，可不是说说而已~

老话常说“一天一苹果，医生远离我”，那可是有一定依据的。苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体内脂肪。同时，可提高人体免疫力，促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

苹果是水果减肥中的佼佼者，搭配酸奶，瘦身效果更上一层楼。酸奶本身就有润肠通便的作用，能够帮助减少肠道垃圾，有一定的瘦小腹作用。最重要的是，苹果和酸奶都有饱腹作用，夏天可以多喝苹果酸奶，来减少其他饮食的摄入，从而起到缩小胃口，减肥的作用。

特别提醒，正常酸奶为了保证口感含有大量的糖分，在选择酸奶的时候，要注意选择低糖、无糖酸奶，其中【如实】是很好的选择。当然如果觉得价格偏贵，可以选择自制酸奶，更健康，更高性价比。

苹果酸奶的做法：

• 将苹果切块，和酸奶搅拌在一起。

• 将苹果打成汁，和酸奶搅拌在一起。

• 苹果酸奶，口感清新，夏天喝简直是夏日灭火器。

要知道，香蕉可以健胃助消化，促进肠胃蠕动，帮助身体排毒，又能有效预防便秘（熟香蕉才有效）。香蕉中也含有多种营养物质，在美容护肤的同时，预防疲劳，延年益寿，是减肥的好选择。

香蕉热量低，营养高，又含有丰富的钾、维生素、膳食纤维。香蕉搭配酸奶，同样的缓解比那么的利器，强强联手，改善便秘的效果更好！

香蕉酸奶的做法：

• 直接香蕉蘸着酸奶吃

• 香蕉切成小段，拌着酸奶吃。

• 香蕉和酸奶，用榨汁机制作成香蕉奶昔。

这个酸奶很少见吧？夏天易流汗，体内的盐分容易丢失，相应地补充盐分，能够保持体内酸碱平衡。盐水酸奶的口感，即酸甜中带有一点点的咸味，口感丰富也独特。夏天多喝盐水酸奶，搭配温和运动，减肥效果up~up~up！

盐水酸奶的做法

1. 将牛奶、酸奶发酵菌粉，搅拌均匀，加入酸奶机中，发酵6小时。

2. 在刚制作好的酸奶中加入少许盐，搅拌均匀，放入冰箱冷藏2小时，就有美味的盐水酸奶了！

红糖是甜味来源，红糖也很有维生素和微量元素，营养成分比白砂糖高很多！红糖酸奶，能够改善肠道环境，缓解便秘，还能加速体内脂肪燃烧，达到瘦小腹，减肥的效果。

红糖酸奶的做法：

• 在酸奶中加入红糖搅拌均匀即可。

• 将红糖与酸奶放进搅拌机，制作红糖奶昔，并加入其他水果。

糖分始终是减肥的大忌，通过减少糖分的摄取，也能很好地减少体重的增加。很多我们经常购买的酸奶，为了保证口感，其中都会增加大量的糖。事实上刚刚做好的酸奶，酸中微甜。

无糖酸奶的购买比较困难，建议可以选择自制酸奶。自己购买喜欢的酸奶菌粉，只要在制作的过程中，不添加糖分，就是我们常说的减肥利器——无糖酸奶，当然对于不能接受的人来说，也可以稍微加点糖来缓和。

无糖酸奶的做法

准备材料：根据自己需要的份量选择牛奶，建议选择1L的纯牛奶，一小条酸奶菌粉，酸奶机。

1. 将酸奶机用热水消毒，将牛奶倒入，加入酸奶菌粉，搅拌均匀。

2. 插上电源，发酵6小时，即可。

3. 做好的酸奶可以加入水果，如上文说到的苹果、香蕉等。

如果要通过控制饮食减肥，建议一天摄取1500千卡的热量，每餐差不多500千卡。

正确的减重方式是保证三餐的饮食多样化，酸奶减肥，建议选择一天的一餐。另外，只喝酸奶太单调，可以搭配蔬菜沙拉。

三餐最好能保证3大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。碳水化合物可以选择全麦面包、糙米饭，蛋白质可选择蛋、鱼片、瘦肉、低脂酸奶、豆腐等。每天要满足2份水果的量。

按照这个减肥食谱，想不瘦都难！

腰上的肉太难减？用这个方法肯定行！

夏天晚餐这么吃，既营养又减肥！

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