每天喝10碗粥能减肥吗（这场辩论赛会打翻你的减肥认知）

都说饮食清淡可以减肥，不少减肥的朋友们，因此早也喝粥，晚也喝粥。觉得总有一天能瘦下来。但是,事实喝粥到底能不能减肥？看看正反方的辩论：喝粥能减肥吗？

正方：喝粥能减肥

1.热量比较低

和米饭、馒头等主食相比，相同体积，粥里面水多，粥的热量更低。所以喝粥更有利于控制热量，从而达到减肥的目的。

2.帮助补充水分

粥的含水量多，能补充水分，促进肠胃蠕动的同时，让你快速地感到''饱了''。而且与其他主食相比，粥更易于消化，不会给肠胃带来太大负担。

反方：喝粥不能减肥

1.升糖指数高

粥的热量虽然比较低，但是你会发现熬完的粥变浓稠了，那是因为在熬的过程中，大米的淀粉会分解成低短链碳水化合物。因为容易消化，喝进粥粥会迅速分解为葡萄糖，所以会导致血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌，让脂肪囤积在体内。

另外，高升糖指数也意味粥没办法长时间维持饱腹感，所以喝完粥之后很快就又饿了。

2.摄入营养单一

粥里面的食材再丰富，也不如一顿荤素搭配的正餐更加营养均衡。

而且熬的太久，有些食材中的维生素等营养成分都已经被破坏甚至流失掉。如果长期用粥来当做正餐，容易造成营养不良，对减肥适得其反。

总结

相对于其他主食而言，普通的粥的热量虽然比较低，但升糖指数高，不能提供持久的饱腹感，且营养单一。所以想只靠喝日常的白粥减肥并不现实。

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