练腹肌教程8分钟练出6块腹肌速成 锻炼腹肌时如何做

腹肌对我们很多人都是很有诱惑力的,那我们如何做才能练出腹肌呢?如何做才能在锻炼腹肌的时侯,少走弯路呢?今天就给大家聊一聊!

练腹肌教程8分钟练出6块腹肌速成 锻炼腹肌时如何做(1)

很多人在开始锻炼腹肌时,都会去做仰卧起坐,或者平板支撑的之类的动作。其实从这我们犯了几个常识性错误:

① 没有局部减肥的方法

很多人以为锻炼哪里,哪里就会瘦。其实这是一个很大的误区。我们身体的脂肪肥肉,都是一起减的,并不会出现你锻炼哪里,那里就会瘦的效果。即使你锻炼的是肚子,脂肪也是全身减的,并不会出现只瘦肚子的效果。

② 减肚子不能采用仰卧起坐,平板支撑

一般针对性锻炼某个部位的动作都属于力量训练。力量训练在训练过程中,主要消耗的是身体的糖分,而不是脂肪。而我们想要瘦下来,必须消耗身体的脂肪。

就像平板支撑,仰卧起坐之类的动作,它们就属于力量训练,所以它们对减脂的效果并不好,那自然对减肚子的效果也不好。虽然他们也是锻炼腹肌的不可缺少的动作,但是当你肚子上脂肪很多的时候,采用这些动作减肚子脂肪就是错误的方向!

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那我们锻炼腹肌时,怎么做才是正确的顺序,让我们少走弯路呢?

1.第一步,需要减脂

我们每个人天生都有腹肌,只不过就是因为我们太胖,肚子上的肉太多,把我们的腹肌给遮住了。所以我们想要拥有腹肌,首先就是要减肥,减脂,减肚子上的脂肪,等我们瘦下来后,肚子上的脂肪减掉后,我们的腹肌就会露出来。

这一步的是腹肌显现得前提条件,而这一步我们采用的方法必须正确。

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2.第二步,锻炼腹肌

虽然仰卧起坐,平板支撑对减脂作用不大,但却是我们锻炼腹肌最重要的一步。因为只有通过这些锻炼腹肌的动作,才能把我们的腹肌锻炼的发达,有型,形状好看。

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这样当我们肚子上脂肪没有,腹肌露出来后,我们腹肌才会呈现出棱角分明,发达有型的形状!

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我们想要减肥,想要拥有好的减脂效果,最少把以下几个方面做好:

  1. 首先就是自己的饮食,我们需要控制好从饮食中摄入的热量,因为我们长胖的根本原因就是从饮食中摄入的热量太多造成的。所以我们第一步必须控制好饮食,控制从饮食中摄入的热量,这是我们减脂成功的根本。
  2. 们要选择好运动,选择对运动!我们必须选择对减脂肪有好的效果的运动,而不能选择那些对减脂效果不好的运动,就必须仰卧起坐,平板支撑之类的。选择好对减脂效果好的运动,配合上好的饮食,可以加快我们减脂的速度,让我们更快的,更容易的瘦下来。
  3. 其次就是拥有一些好的习惯,也会加快有助于我们瘦下来。比如要有充足的睡眠,每天睡够7到8个小时;比如不要久坐不动,尤其是现在的工作,我们最好工作一个小时左右,起来动一动!
我们该如何安排自己的饮食

下面给大家分享一些控制饮食方面的建议建议,大家可以作为参考!

① 首先说一说最主要的一日三餐我们如何安排

  1. 首先我们要改变主食的选择,想减肥就少吃米饭,面食等之类的精细粮食,每顿吃拳头大小的量就可以。如果更好一点,可以把主食换成粗粮,效果会更好!
  2. 提高各种绿色蔬菜的摄入。每顿少吃主食,多吃各种绿色蔬菜。蔬菜含有很多人体需要的营养元素,多吃蔬菜可以保证营养平衡。蔬菜也富含膳食纤维,热量低,在提高我们饱腹感的同时还不用太担心热量超标。
  3. 提高蛋白质的摄入。蛋白质对人体的重要性不需要多说。每餐都适量的提高蛋白质的摄入。家常的优质蛋白质有蛋类,奶类,牛肉,鸡胸肉,鱼肉,虾肉,豆制品,还有猪羊瘦肉等!
  4. 我们烹饪的方式最好清淡一点,少放各种调味品!不管是做菜,还是做肉,不要太甜,太油腻!

② 在其他时间段,也养成一个好的习惯

  1. 多喝水,多给白开水,每天喝够1800到2000ml的水!不要喝那些各种的饮料,例如碳酸饮料,果汁,奶茶,酒水等
  2. 少吃那些高热量,高脂肪,高糖分的食物,例如烧烤,油炸,火锅,甜食等!这些对很多人都有非常大的诱惑力,但是你想要有好的减肥效果,这些食物一定要控制,少吃,少吃!
  3. 吃饭吃到八分饱,不要胡吃海喝!晚餐尽量少吃,晚上可以吃适量的水果,例如香蕉,苹果,火龙果等,也可以吃些黄瓜,西红柿之类的蔬菜!
  4. 饭后走一走,活动活动,不要吃完了就躺下,做下的刷视频!

以上就是关于饮食方面的一些建议,不管是我们保持身材,还是减肥都是需要把饮食控制好!

如何选择运动

想要减肥减脂,我们不能选择仰卧起坐,平板支撑这类力量训练,我们需要有氧运动这类对减脂效果好的运动!所以运动一定要选择对。选择对运动,让你减肥很快看到成效。

常见的有氧运动有慢跑,游泳,快走,跳绳,骑车,打球,健身操,爬山,爬楼梯等!选择适合自己的一种运动每周运动4到5次,每次40到60分钟即可!

运动需要循序渐进,刚开始我们没必要一定要做40到60分钟,我们首先要让身体动起来,慢慢来,让身体逐渐适应!

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腹肌训练

我们想要有型的腹肌,还得进行专门针对性的腹肌训练,但是训练腹肌的动作,我们不要采用平板支撑,仰卧起坐这类动作,它们锻炼腹肌的效果并不是很好!

下面给大家推荐几个简单且有效的动作:

① 坐姿收腹

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②仰卧抬腿

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③交叉触足卷腹

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④反向卷腹

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⑤V字卷腹

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训练计划安排:

  • 每个动作做15次,每次训练4到5组!

以上就是我们锻炼腹肌的顺序与方法,想要锻炼拥有腹肌的朋友可以好好看一看,可以避免我们走一些弯路。在正确的方法的加持下,坚持下去,你也可以拥有有型好看的腹肌!

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