拉筋的基本功练习方法（骨正筋柔气血自流）

《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不通，不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。

拉筋是一种简单易学的保健方法，闲暇时“拉筋”有益健康。如果常感觉到腰颈酸痛，手脚麻痹，身体机能爱出小状况，中医的角度来看，这很可能是“筋缩”的缘故，每天花上几分钟时间来“拉筋”，让血脉畅通，自然病痛全消。

拉筋时，需要注意循序渐进，切忌急于求成！

睡前只需要躺在床上练习6分钟，便可拥有一个良好的睡眠。

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这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上最舒适的动作了吧。

这个动作可以拉伸到我们的后背，腿部，手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势，完全放松，呼吸均匀。

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这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。

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这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。

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这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。

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这个动作称猫式，可以拉伸我们的背部，腹部。灵活我们的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。

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这个动作可以拉伸到我们的臀部，腿部，颈部。灵活我们的胸椎，提高身体柔韧性。做完一侧后，换另一侧进行练习。

这套拉筋动作很简单，可以很好地放松我们的身体，对于提高睡眠质量很有帮助。记得每晚睡前花6分钟练习哦~