肚腩赘肉4 个方法让你暴瘦一圈（如何减掉肚腩肉）

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小肚腩怎么才能减掉成了女人最大的难题，就算是节食小肚腩也还是在肚子上，真让人烦恼的很。

小编今天分享以下6个燃脂小方法，让你轻轻松松去掉小肚子，再也不用担心反弹。

1、多吃水果和蔬菜等含有丰富膳食纤维的食物

一般人每天进食的营养非常多，但是富含膳食纤维的食品一定很少，除了缺少一点的常识，还有是因为自己懒。如果每天摄入的膳食纤维比较少，容易造成便秘和肥胖。比如苹果、草莓等水果和青瓜、苦瓜、南瓜等蔬菜，少吃肉类，才不会那么容易发胖，把自己养成易瘦体质。高膳食纤维的食物在体内消化吸收，可以有助于促进身体的代谢能力以及阻止脂肪堆积在体内。

2、多吃高蛋白食品，少吃油腻

很多人在燃脂的过程中忽视了对肌肉的重视，导致减完肥的你身上的肌肤都不紧致了，非常不美观。高蛋白对肌肉的合成有很重要的作用，还能预防在减脂的过程中肌肉力量的流失，而且肌肉的增加能够提高身体的代谢能力，可以多吃鱼、牛肉以及鸡胸肉等。少油少盐，最好是清蒸的方式。

3、多站少坐

久坐是现在越来越多人的常态，但是久坐会让脂肪更加容易储存在肚子上，无法燃烧掉，而且久坐会阻碍血液流动顺畅，多站才能让你的血液循环加快，加快燃脂的速度。

4、多运动

运动是让你燃脂最好的方式，除了搭配饮食，每周4天的运动量非常有必要，有氧（燃脂）运动对于小肚腩的消灭非常有效，还可以针对性的多几组腹部训练。增加腹部肌肉，提高燃脂速度。

5、拒绝任何油腻和高热量的食品

炸鸡、烧烤、冰淇淋和蛋糕都是你的最爱是吧？这些东西都是你肚子上肉的主要来源。只有你戒掉这些高热量的食物你才能真正地脱离胖子的行列。

6、黑咖啡

黑咖啡的咖啡因虽然对人体不好，它能够有效地提高燃脂的速度和效率，让你能够快速燃脂，减掉小肚子，而且黑咖啡无糖，低卡，对减肥人士来说是非常好的饮品，每天一杯即可。

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