减大肚子操30分钟（使您大肚子永远收缩的全身锻炼）

许多人都有减脂的目标，尤其是在他们的腹部。为了瘦身(尤其是腰围)你需要专注于热量不足的饮食，进行有氧运动，并优先考虑力量训练。您可能不想听到它，但是当朝着更小的腹部努力时，阻力训练是不可协商的。现在您已经有了一个总体计划，是时候决定进行正确的力量训练了。为了让您走上正确的道路，我们制定了一个全身例程，这将有助于永久缩小大肚皮。

选择主要是复合动作，因为它们包含更多的肌肉群，并且比单关节锻炼更能增加你的卡路里燃烧。至于你应该做多少，我建议每周至少进行 2 到 3 次全身训练，每周专注于变得更强壮或进行更多的重复。这将使您能够锻炼肌肉，增加新陈代谢，从而燃烧更多的脂肪。不确定到底该做哪些动作才能永久缩小大肚腩？这是一个示例全身锻炼，可以永久缩小大肚腩。如果你保持一致，你会很快注意到一个更小的腹部。

通过将一对哑铃举到肩膀上开始这个练习。保持胸部挺直，核心收紧，然后蹲下，直到臀部与地面平行。一旦你达到了平行位置，穿过你的脚后跟，利用深蹲的动力将重物向上推。在顶部弯曲你的三头肌，然后在控制下将重量放回肩膀，然后再进行另一次重复。完成 3 到 4 组，每组 10 次。

要开始您的宽握划船，请抓住坐式划船机上的宽握附件，并将双脚牢牢放在脚垫上。拉出把手，然后完全伸直双腿。保持胸部挺直，将肘部向后推向臀部，挤压背部和背阔肌难以完成。一直伸直你的手臂，在进行另一次重复之前充分拉伸肩胛骨。完成 3 到 4 组，每组 10 次。

通过抓住一组哑铃并将脚放在长凳或坚固的表面上来开始您的哑铃加高。当你靠在前腿的脚后跟上并推开它以站起来时，确保你的胸部保持挺高并且你的核心收紧。在动作的顶部弯曲你的股四头肌和臀大肌，然后在控制下放低自己，然后再进行另一次重复。每条腿完成 3 到 4 组，每组 10 次。

将一组哑铃放在你面前，然后进入俯卧撑位置。保持核心收紧、臀部高、胸部高，使用控制降低身体。下来，直到你的胸部离地面一两英寸。在底部做一个很好的伸展，然后把自己向上推，弯曲你的胸肌和三头肌来完成。完成 3 到 4 组，每组 10 到 15 次。

通过平躺在地上开始最后的动作，双脚伸直，双臂举过头顶。开始向你抬起一条腿，同时引入另一只手臂。在顶部用力收紧，然后将自己放低回到起始位置，然后在另一侧进行重复。每侧完成 3 到 4 组，每组 10 次。