一天用两种不同的方法同时练腹肌（刀刻般的腹肌就要这样练）

腹肌犹如刀刻

这是每个健身男生

最终目标

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

你是不是羡慕健身大神

那如刀刻般的腹肌

每周4~5次

刀刻般腹肌在向你招手

1.悬垂举腿

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

注意：根据个人身体条件来选择

从1个开始

2.俯卧登山

动作事项：每组20~30秒

每个动作2组

注意：根据个人身体条件来选择

从1个开始

3.左右转腹

动作事项：每组左右各15~20次

每个动作2组

注意：根据个人身体条件来选择

从1个开始

4.悬垂卷腹

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

注意：根据个人身体条件来选择

从1个开始

5.前水平转腹

动图

动作事项：每组左右各15~20次

每个动作2组

注意：根据个人身体条件来选择

从1个开始

6.悬垂骑车

动图

动作事项：每组20~30秒

每个动作2组

注意：根据个人身体条件来选择

从1个开始

7.俯卧跳

动图

动作事项：每组15~20次

每个动作2组

注意：根据个人身体条件来选择

从1个开始

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请2208807496 删除）

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