美人计讲解(美人计vivi女孩)

美人计讲解(美人计vivi女孩)(1)

肉米女孩,谁当谁辣妹!

美人计讲解(美人计vivi女孩)(2)

夏日临近,被迫宅家健身,vivi女孩、刘畊宏女孩的热度不减,大家对于减脂塑形的需求越来越大,毕竟谁不想在热辣天气下秀出好身材呢?

美人计讲解(美人计vivi女孩)(3)

在周董的歌单下,《本草纲目》、《龙拳》、《牛仔很忙》纷纷展示出了新魔力,本CO现在听到这些歌已经下意识开始毽子操,照这么下去,身上这肥肉不掉不行啊。

美人计讲解(美人计vivi女孩)(4)

减脂塑形,顾名思义,先减脂后塑形。像毽子操这类调动全身的有氧运动可以很好地消耗体内多余热量,加速脂肪燃烧。而当体脂率降低到一定程度时,无氧运动就得跟上,肥肉一掉,肌肉塑形刻不容缓,轻线条和紧致的肌肉可是咱们女生的永向追求。

美人计讲解(美人计vivi女孩)(5)

跟着刘教练一起打卡了小半个月,想必不少姐妹都有了无氧的需求吧,这不已经有好多人开始分享自己的宝藏健身博主了,别再只认识帕梅拉和周六野了,针对性的局部塑形看看以下几位:

比如说,想要练出小蛮腰就看欧阳春晓的七日沙漏腰大法。全程站立无跳跃,不吹不黑认真跟练七天,腰部曲线若隐若现。

美人计讲解(美人计vivi女孩)(6)

想要瘦大腿就看Coffee林芊妤的20min瘦腿大法,睡前躺在床上就能搞定这一套。

美人计讲解(美人计vivi女孩)(7)

打造天鹅臂和直角肩,美丽芭蕾不能错过。锻炼的过程让你体验一下什么叫折翼的天使。

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油管上爆火的Vicky Justiz手臂操也是效果惊为天人,锻炼上肢力量,紧致手臂肌肉一步到位。

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除此之外,本CO一定要给大家安利一位小众冷门的“健身博主”:Romee Strijd,说她是冷门,那是因为人家主业可是一位维密超模。

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美人计讲解(美人计vivi女孩)(11)

跟练肉米,宅家辣妹身材say hi hi

Romee Strijd出生在荷兰,作为一名95后,在她15岁的时候就签约了模特经纪公司,之后又连续五年为维密走秀,在2018年还拿到了水晶套装。魅惑的身材曲线,清新甜美与冷艳性感兼备,又欲又仙在她身上展现的淋漓尽致,职业生涯一路开挂。

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美人计讲解(美人计vivi女孩)(13)

有谁能不爱模特身材呢?纤细的腰肢,肌肉分布均匀不突兀。S型的轻线条,健康有力量,由内而外散发着自信美。

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Romee前年还晋升成为了妈咪,孕前孕后的身材都没有走样,依旧保持着超模状态,这都跟她长期保持的健身习惯有很大关系。

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作为维秘超模,当然有一套自己的训练方法。健身和健康饮食必须两手抓,而Romee在油管上po出的视频尤其适合轻塑型的姐妹。

和拜拜肉说拜拜

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美人计讲解(美人计vivi女孩)(19)

如果说美丽芭蕾主要锻炼肩膀,那么这套手臂操对大臂的紧实尤为明显。刚开始坚持整组会有些难度,大家循序渐进,之后每天做2-3组,大概两个星期就能发现自己的手臂线条非常漂亮了。

马甲线养成记

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美人计讲解(美人计vivi女孩)(21)

虐腹不伤腰,都是非常好坚持的动作,哪怕是新手完整跟练下来也不是难事儿。拥有腹肌马甲线,力量型美人儿谁能不爱呢。

翘臀训练

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美人计讲解(美人计vivi女孩)(23)

这是三个系列里大家喜爱程度最高的一套,宅家的我一边欣赏着超模的逆天大长腿,一边欣赏着碧海蓝天宜人景色,羡慕这两个词我已经说累了。

美人计讲解(美人计vivi女孩)(24)

肉米的一日饮食法

再来聊聊超模的健康饮食,Romee之前有专门拍摄一支视频介绍自己的一日饮食,维秘天使食谱大揭秘~

8:00 AM 柠檬水

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早起一杯柠檬水可以迅速唤醒沉睡的身体,柠檬中富含丰富的维生素C,是抗氧化的一大利器。空腹来上这么一杯有助于肠道蠕动,稍稍休息20分钟后,更有利于早餐的吸收。

8:30 AM 早餐-香蕉燕麦粥

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食材准备:燕麦片、香蕉、南瓜籽、枸杞、奇亚籽、蓝莓、花生酱、肉桂粉

制作步骤:

Step1:燕麦片加水在锅中慢煮6分钟,期间要不停搅拌;

Step2:半根香蕉碾碎后加入麦片中继续搅拌,这一步可以增加整体甜味;

Step3:煮好的麦片盛入碗中,依次加入南瓜籽、枸杞、奇亚籽和蓝莓

Step4:最后再加一勺灵魂花生酱以及肉桂粉,搞定。

Romee强调了很多次早餐的重要性,燕麦片和奇亚籽都可以维持很长时间的饱腹感,花生酱作为优质的脂肪来源,肉桂粉则能有效控制血糖,如此丰富的麦片粥,半碗下肚估计就有些撑了。

11:00 AM 早加餐

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一小碗草莓再搭配一把杏仁,水果和优质脂肪的搭配依旧可以稳定血糖,减缓其上升速度。学习到了,下次吃水果时就得配着坚果一起来。

1:00 PM 午餐-牛油果吐司

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食材准备:面包片、牛油果、鹰嘴豆泥、鸡蛋、盐、黑胡椒、辣椒粉、西瓜籽

制作步骤:

Step1:面包机中烤入两片吐司;

Step2:在烤好的吐司上分别抹上新鲜的牛油果以及鹰嘴豆泥;

Step3:撒上适当的盐、黑胡椒、辣椒粉进行调味;

Step4:铺上一片刚煎出的太阳蛋;

Step5:最后撒上一些西瓜籽进行点缀。

牛油果可是Romee最爱的水果,依旧能提供优质的脂肪,饱腹感同样在线。鹰嘴豆泥作为低GI(升糖速度低)、低GL(可吸收碳水低)的食物,可是超模饮食里的一大网红。

4:00 PM 下午茶

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超模和你的差别光是看下午茶就能发现,你的下午茶是奶茶配甜品,妥妥的高热量套餐,Romee的标配只有黄瓜 胡萝卜 鹰嘴豆泥,知道为啥人家身材能保持这么好了吗?

7:00 PM 晚餐-烤茄子配糙米饭

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食材准备:茄子、糙米、羊奶干酪、酸奶芝麻酱、石榴、薄荷、法式酱料(rasel hanout)、混合植物籽

制作步骤:

Step1:茄子对半切开,表面网格状划开;

Step2:配制调料,用油和rasel hanout酱料混合后均匀涂抹在茄子上,放入烤箱200度,35分钟左右;

Step3:锅内加入混合植物籽加热、糙米也煮熟备用;

Step4:烤好的茄子放上羊奶干酪、酸奶芝麻酱和石榴,糙米饭也摆进盘中;

Step5:最后撒上混合植物籽以及新鲜薄荷叶。

晚餐作为Romee饮食里最丰富的一餐,制作步骤明显比其他几餐复杂一些。茄子可是体重控制期的好搭档,不光热量低还有着充足的膳食纤维,营养价值更高的糙米也是白米饭绝佳替代品。

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排毒果蔬汁也是超模们家中常备,和朋友们聚会偶尔会出去搓一顿,放纵日的大吃大喝后就需要一杯果蔬汁来帮助清肠与排毒,一杯果汁下肚,立马就有感jio。

羽衣甘蓝、生菜、黄瓜、柠檬、甜瓜,也可以根据个人口味加入火麻仁和亚麻籽粉,混合在一起榨汁。干了这杯超模水,人人都是轻盈girl~

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■图片来源:小红书ID Always Hungry

超模水的颜色看着就排毒,当然受不了苦涩蔬菜味道的可以试试益生菌饮品,同样有着润肠刮油水的功效。益生菌是肠道正常菌群的优势菌群,可以维持肠道的微生态平衡,还有0脂肪版本,解馋好喝美滋滋。

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▌品牌:蒙牛优益C

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▌品牌:Navitas Organics火麻仁籽粉

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▌品牌:Now Foods无糖亚麻籽粉

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▌品牌:Hummus鹰嘴豆泥

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▌品牌:PIC'S无盐颗粒花生酱

学习了Romee的一日三餐,不难发现超模的饮食架构还是有规律可循的,遵循这些重点,自己在家也能搭配出超模同款。

美人计讲解(美人计vivi女孩)(40)

1、干净。所用的食材都偏纯天然的原型食物,加工步骤也是精简为寥寥几步,在家懒得开火动灶的姐妹是不是心动了?

2、高密度。每一餐几乎都不落下优质脂肪以及高膳食纤维的食物,饱腹感一直在线,哪会饿肚子呢。

3、稳定。少食多餐,低油低糖低钠的食物能平衡好血糖,一旦控制好血糖的上升速度,脂肪也就不容易囤积了。

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本CO压箱底的这位宝藏博主不赖吧!从健身到健康饮食都给大家安排得明明白白,给姐妹们扫清减脂路上的绊脚石。肥油咔咔掉,围度嗖嗖减。肉米女孩举大旗,这个夏天辣妹我当定了!

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图片来源

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