更年期如何才能避免潮热盗汗（控制更年期潮热和夜间盗汗）

如果停经导致你出现了潮热或夜间盗汗，可以使用多种方法来控制症状，我来为大家科普一下关于更年期如何才能避免潮热盗汗?以下内容希望对你有帮助!

更年期如何才能避免潮热盗汗

如果停经导致你出现了潮热或夜间盗汗，可以使用多种方法来控制症状。

建议：

使用凉毛巾冷敷皮肤或饮用凉水降温；

使用处方药物或激素疗法缓解潮热症状；

许多女性使用替代疗法，如大豆、黑升麻、当归根、人参、卡瓦、红三叶草或脱氢表雄酮（DHEA）补充剂来控制症状（但目前尚缺乏能证明此类疗法有效的确切结论，请遵医嘱使用）

1. 限制辛辣食物和咖啡因

含咖啡因的饮品（如咖啡或可乐）和辛辣食物（如咖喱或辣椒）、酒都会导致出汗，特别是脸上和头部更加明显。

建议：

使用排除饮食法记录会导致自己多汗的食物，并有意识的远离；

使用温和的草本调味料代替辣椒等味道重的香料。

2. 使用抗菌皂洗澡

使用质地温和的沐浴产品每天沐浴，有时可以一天清洗数次。此外汗水本身是没有味道的，但汗液中的细菌繁殖会导致味道很难闻，所以如果你觉得自己身体上的味道很不清新，可以使用抗菌皂或有杀菌效果的沐浴产品洗澡。

建议：勤洗澡，可用有灭菌效果的沐浴产品去除体味，并保持身体干燥预防细菌繁殖。

3. 选择正确的衣物

选对衣物可以让你少出汗，也能让你在出汗多的时候不那么尴尬。

建议：

选择宽松的天然棉质衣物，可促进皮肤表面的空气流通，预防潮气累积到皮肤周围；

运动的时候选择有吸湿排汗效果的织物做成的衣物，可以将水分从皮肤中吸出来；

多带一件T恤或夹克衫，在出汗非常严重的时候替换；

有图案的、黑色或白死的衣物能够很好的隐藏汗渍。

4. 保护皮肤和衣物

皮肤潮湿褶皱容易导致刺激性皮炎和感染，建议：

使用腋下衬垫（可贴在衣服上的垫子）吸收汗液、保护衣物；

每天更换贴身衣物；

按时清洗衣物，穿衣之前确保衣服完全干燥。

5. 舒缓压力

压力和多汗可形成恶性循环：压力大会使得汗液增多，出汗多会让人压力更大。所以，放松身心有助于减少出汗。

建议：

使用放松技巧，如瑜伽、冥想、深呼吸(可以参加瑜伽班、购买或下载引导视频或只是每天坐在一边冥想一会)；

生物反馈疗法，找到会导致出汗增多和减少出汗的做法。

6. 使用正确的止汗剂

铝基止汗剂可以阻碍汗腺管来防止出汗。

如果是轻微出汗，建议：在商场购买非处方止汗剂，睡前使用毛巾擦干皮肤后涂抹薄薄一层止汗剂，其中的成分会在夜间起效，起床后可再涂抹一次（注意，除臭剂只能改善体味不会影响排汗）。

如果出汗的症状非常严重，建议：请皮肤科医生推荐效力更强的处方止汗剂。

7. 护理好双脚

如果双脚经常出汗（汗脚），建议您：

不要穿连裤袜；

穿棉质或吸湿材料制成的袜子；

穿鞋子之前一定要确定它是干燥的（避免连续2天穿同一双鞋）；

尝试使用吸湿鞋垫；

有条件时，尽可能赤脚走路；

在双手和双脚上使用除汗剂。

8. 保持凉爽

降低家里和工作室的温度有助于减少出汗。

建议：

使用风扇或空调或打开窗户促进空气流动；

喝大量的凉白开或调低淋浴的温度；

多层穿衣，热的时候脱下一层，冷的时候再加上；

夏天时，避免日晒或将剧烈的活动集中在早上完成。

9. 保持健康

肥胖、抽烟、喝酒度会导致或加剧出汗。建议：保持健康体重、戒烟、限制饮酒量。这不但有助于减少出汗，还有助于预防多种疾病，让身体更健康。

10. 症状严重时看医生

如果出汗过多，对你造成了严重困扰，肉毒杆菌注射、低电流刺激和某些药物有助于缓解症状，可咨询医生找到最适合自己的方法。

注意：如果出汗多的同时有发烧、体重下降、胸痛或心跳加快的症状请及时就医，这可能是有严重健康问题的征兆如甲状腺疾病、肿瘤、感染或心脏病。

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