腿控必看丝袜穿搭（毁气质的X型腿）

随着天气的转暖，爱美的女生会穿上自己喜欢的短裙热裤，但是你的腿型不好看，是不是会给你的气质大打折扣呢？之前有讲过气质杀手“O型腿”的相关问题，很多小伙伴让我再分析一下“X型腿”的改善和矫正方法，今天就来和大家分享一下“X型腿”的一些相关知识。

X型腿，在医学上叫膝外翻，指两足自然放松站立时，两侧膝关节碰在一起，而两足的踝关节无法靠拢，走路时会出现两膝盖“打架”互碰的现象。X型腿这种体态问题在初期的时候不容易被察觉，只有问题严重了才会引起人们的注意，但这个时候影响也会比较严重了，这里给大家分享一个简单的自测方法。

首先，双腿自然站立，并拢，观察两腿。如果两个膝盖以及脚踝都能够并拢在一起，说明你没有X型腿现象，不用担心；如果你两个膝盖能够并拢，但是脚踝没有办法并拢，就要考虑是不是有X型腿现象了。

• 两脚踝的距离小于1.5cm，可以算是正常现象；
• 两脚踝的距离在1.5cm—3cm之间，说明存在轻度的X型腿；
• 两脚踝的距离在3cm—6cm之间，说明存在中度的X型腿；
• 两脚踝的距离大于6cm，说明存在重度的X型腿；

X型腿形成的原因一般有三种，一种是病理性的膝外翻，不可自愈，除非手术，如先天性的遗传、佝偻病、软骨发育障碍、外伤引起的骨折等；一种是生理性的膝外翻，由人体发育引起，一般可以自愈，常见于幼儿时期，会随着骨骼的发育自己恢复；另外还有就是生活中的不良体态、不良习惯、运动不当造成的，比如膝盖并拢的坐姿和站姿、跷二郎腿、性感的鸭子坐（W腿型坐），喜欢穿高跟鞋等。

X型腿带来的影响有很多，首先是健康方面，长时间的X型腿会引起走路时膝关节的疼痛，关节的活动会受到限制，容易造成骨膝关节炎、韧带半月板损伤、髌骨关节综合症；其次是个人形象方面，影响身高的同时，会给一个人的气质大打折扣，特别是女生穿短裙热裤的时候。

除去先天性的原因，大部分X型腿这种体态的问题，都是由于肌肉力量失衡造成的，所以我们一方面要通过专业的健身动作来锻炼调整好肌肉力量平衡；另一方面我们要改掉生活中的不良站姿坐姿等，养成一个健康良好的体态，下面给大家分享5个强化和拉伸肌肉的动作，来改善和矫正X型腿。

动作一：拉伸内收肌

动作要点：坐于平坦的地板上或瑜伽垫上，两脚掌合拢，两手放于双膝内侧慢慢向下按压，按压至双膝能打开的最大限度，感受内收肌群的伸展，保持5-10秒，再还原，15-20次一组，做3组。

动作二：拉伸半腱肌半膜肌

动作要点：仰卧于平坦的地板上，一侧腿屈曲90度，另一侧腿伸直由弹力带拉住，并外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强烈的位置，保持5-10秒，再还原做另一侧，15-20次一组，做3组。

动作三：强化外旋肌

动作要点：仰卧于平坦的地板上，双膝屈曲90度，把弹力带放于膝盖处，双膝并拢，双脚分开略大于肩宽，双膝打开至与脚踝同宽，保持5-10秒，再还原，15-20次一组，做3组。

动作四：强化外展肌、臀中肌

动作要点：侧卧于平坦的地板上，双膝并拢屈曲90度放于一侧，把弹力带放于膝盖处，双膝打开至最大，感受外展肌和臀中肌拉伸感，保持5-10秒，再还原做另一侧，15-20次一组，做3组。

动作五：坐姿夹物

动作要点：静坐于椅子上，上身挺直，两手后撑，两脚触地，足踝处夹一个软质物品（随着多次练习，可把物品由厚换薄，直到可以夹住一张纸为准），两膝并拢，然后直腿上举至水平，保持5-10秒，再下落，15-20次一组，做3组。

通过这篇文章的自测，发现自己有X型腿的小伙伴不用太担心，腿型的不良体态问题现在还是比较普遍的，只要通过适当地锻炼和长期的保持，并在日常生活中避免自己的不良站姿坐姿，X型腿还是可以改善和矫正的。矫正过来的你，不仅健康，而且你的气质形象会得到很好的提升。

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