虞书欣减肥方法（虞书欣瘦了好性感）

昨天一直男小伙伴发了张照片，上来就问：

你们女生穿这个裙子不怕掉下来吗？

Ememem……

难道你第一眼看到的不是漂亮的直角肩、锁骨和小蛮腰吗？

也是哦，是挺漂亮的，但是这真不担心出门掉下来？

活该单身！

再一看，这不是虞书欣吗？

一袭露肩 抹胸完美结合的波点裙衬托的她优雅、高贵，修长的天鹅颈，平滑的直角肩，在小V领的加持下，酥胸半露，性感撩人，妩媚又惊艳。

视线再向下走，收腰的设计完美展现腰部曲线，长裙到脚踝，拉伸双腿比例，视觉更显高显瘦。

真是太美，太敢穿了~~

虞书欣这是要逆袭了？

印象中她一直被各种吐槽胖。

走秀腿透出一双小肉腿，被吐槽胖了。

上节目，队友吐槽胖~~

上综艺，翻跟头翻不过去被吐槽胖……

网友们一片欢乐督促她减肥。

果然，明星们都是胖着玩，转身就能大变活人，随便一发力就让你看我瘦下来有多美。

可为什么我们减肥就那么难？

一狠心三顿减一顿，一天恨不得上八回称，哪怕掉个0.1kg都恨不得起来欢呼、跳跃、转圈圈。

刚坚持3天，肚子里的馋虫就跃跃欲试要冲破封印，一个意志不坚定，偷偷加个餐，刚下去的0.1蹭一下涨到1kg。

后悔、大叫，再发誓，必须绝对肯定管住嘴！

更刺激人的是那个跟你一起减肥的小伙伴竟然瘦了瘦了瘦了~~

感觉身心受到重创，眼不眨狠心剁手健身卡，可刚坚持三五次，不是加班就是应酬，好不容易周末不加班，一睁眼就想长到床上，大脑说快去运动，身体说我想歇会。

去，不去，再等十分钟，吃完午饭吧，再刷个剧……

来来回回百八回合，一天的时间消磨完也没出房门，再次燃起的运动热情又凉凉~~

其实，不用这么难，每天上下班多走路，你也能燃脂高效瘦。

但，前提一定是正确走路，步姿步态正确，才能真正甩肉，避免走出大壮腿、大粗腿。

如何走路甩肉、瘦腿，跟着肉肉坚持下面2个走路小技巧，让你边走边瘦。

动作一：正确走路

走路姿势：

1、眼睛注视正前方。

2、胸部和背部保持自然伸展。

3、双脚呈11字步，双腿分开自己一拳宽的距离，双膝指向第二脚趾。

4、脚后跟像滚轴一样优先着地。

正确步姿：

1、抬腿时，腹股沟发力带动大腿上抬，再将腿直。

注意：不要用力蹬膝，大腿面稍放松，减少大腿前侧发力。

2、前脚落地，重心前移，后侧腿蹬起时，臀部发力。

保持正确步姿，才能让你越走越提臀，走出长直美腿。

可以将下面的步态练习慢动作每天重复8个8拍*3组，强化正确肌肉记忆，真正边走边瘦腿。

动作二：快走

想要全身甩脂，中低强度的有氧运动更适合女生燃脂。

如何评判是否为重度强度呢？

1. 跑步或者运动时，想说话也能说话，但呼吸比较急促，这个强度就可以了。

2. 已经感觉不想说话，或者已经不能说话，那说明强度已经过高。

相比强度过低的散步，强度过高的跳绳、动感单车，对女生而言，快走是一个非常好的选择。

但是一定要注意细节。

1、站立时，肩膀后拉，沉肩向下，耳朵在肩膀正上方。

2、屈肘90°，双手握空杯状，沿腰至肩进行弧线摆臂运动。

注意：

1）保持腹臀收紧。

2）骨盆稍后转，双手拇指食指相触比作三角形放于腹股沟处并使其尽量垂直于地面，骨盆可稍作前倾，前倾时不超过15度。

3、行走时沿直线行走，脚跟脚尖一线，膝盖指向第二脚趾。

4、强度：呼吸稍急促为宜，高效减脂。

5、时间：超过20分钟，真正燃脂！

上班太赶没时间，下班走路安排上，注意细节和强度，坚持一周有惊喜哦。

今天秋分，又到换季，气温降低，胃口大开，一个没忍住，原本的七八分饱吃到撑。

下班路上躲不过想犒劳一下自己的小心思，时不时还有推不掉的应酬，暴饮暴食不规律，高油高热量食物使劲吃，体重就像脱缰的野马一路蹿。

如果工作、应酬，让你吃饭晚，不消化、肚子胀，还担心胖、不敢睡，不妨试下下面这个动作，助消化，让你睡前不长肉。

动作三：睡前拉伸

做法：

1、坐立于床面，双手向前支撑，左脚向前，脚跟拉向腹股沟帮助髋部摆正

注意：

1）脚不要过度向前放，避免翻髋。

2）避免身体用力向上伸展，以免引起腰痛。

2、身体慢慢向下，屈肘支撑，向上推肚脐，收腹卷腹。

再将胸口戴项链的位置上抬，逐节上提脊柱。

3、保持1分钟。

坚持练，促消化，晚吃晚睡防长胖！

遇到练习问题及时留言，还有哪些变美的疑惑和需求，快私信我！

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