天热跑完步要注意啥(夏天跑完步后千万不能做这几件事)

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不管是出于减肥,还是健身,还是为了健康而去跑步,坚持跑步都是一件好事。跑步并不只是依靠强大的毅力,还需要科学的理论知识。

如果稍不注意,很可能会给身体带来损害。

下面与各位分享一些常见的跑后误区:

跑后不要立刻坐下

跑步结束后感觉累了就坐下,是一个错误的做法。如果在运动后马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

天热跑完步要注意啥(夏天跑完步后千万不能做这几件事)(1)

正确的做法是在每次运动结束后,多进行一些放松整理的活动,如慢行,舒腿,拉伸等,能促使四肢血液回流入心脏,加快体能的恢复、还有助消除疲劳。

跑后不要省略拉伸

刚刚说到跑步后不要立刻坐下,最好是进行拉伸。跑步后如果不拉伸,肌肉就会变得僵硬,产生的乳酸不能马上分解,这将影响以后的跑步训练,人也会更容易疲惫。

因此通过适宜的跑后拉伸动作,如徒手操、拉伸按摩、呼吸节奏放松操等,有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,还可以增加身体的柔韧度,提高协调性,美化肌肉线条,并可避免长跑后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

天热跑完步要注意啥(夏天跑完步后千万不能做这几件事)(2)

跑后不要大量饮水

跑步后立刻大量饮水,会使胃肠道部分血管收缩加快,吸收能力减弱,会感到胃部闷胀沉重,妨碍膈肌的活动,影响人体的正常呼吸。

另外,运动后大量喝水会导致血液浓度迅速稀释,会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后,心脏的负荷需一定时间缓解。

天热跑完步要注意啥(夏天跑完步后千万不能做这几件事)(3)

此外,暴饮还会让身体反射性出汗,使本就缺水的身体再一次面临透支危险。

喝得太快太急还易将空气吞入体内,造成腹胀、腹痛等不良反应。

正确跑后补水方法为小口多次饮水即可。

跑步后不要立刻洗澡

跑步后身体出汗量增多,全身毛孔打开,毛细血管膨胀血液循环加快,形成了一个身体与外界良好的循环系统,有利于训练后身体的恢复。

天热跑完步要注意啥(夏天跑完步后千万不能做这几件事)(4)

结束跑步至少要20分钟以上才能洗澡。夏天气温高,锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。

夏天跑步后如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。

天热跑完步要注意啥(夏天跑完步后千万不能做这几件事)(5)

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