脖子睡落枕了怎么能缓解（睡觉落枕怎么办）

有时候一觉醒来，感觉自己又“中奖”了。没错这种熟悉的酸痛感就是我们不论什么时候睡，什么睡姿睡都可能会导致脖子的后方出现肌肉性酸痛现象，俗称：落枕。

让我们先来了解一下它，到底落枕是什么。落枕也称“失枕”，是一种常见病，多发于青壮年，以冬春季多见。导致落枕的原因和因素有很多，比较常见的几种类型有以下几点。第一种是夜间睡眠时姿势不良头颈长时间处于一种过渡偏转的位置，还有枕头的不合适，都会导致落枕。第二种是睡眠时的意外感染风寒，导致的血液流通不畅。

一、按摩

1.按摩者要站于落枕者身后，用一个手指轻按颈部，找到最痛点，然后用拇指从该侧颈上方开始进行按摩，至肩背部为止，依次按摩。

2.将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重按揉5分钟左右。

3.两个手同时进行点揉轻缓左右边扭颈，尽量扭转至最大限度，约1分钟后低头，仰头，开始自由活动颈部。

4.自我按摩：用两手掌在枕部用力按摩，直到局部发热为止。

二、冷、热敷法

1.落枕后出现的僵硬酸痛的现象，是已为急性损伤，在这个受损的48小时内进行冷敷效果更好，可以用毛巾包着小冰块在落枕疼痛处冷敷20分钟，每天两次，如果情况严重可以自行斟酌增加次数。

2.等到落枕情况稍有好转后就可以转化为热敷治疗，将毛巾浸泡在热水池中，扭干后进行热敷，至于落枕的疼痛处，这样可以起到舒缓血液流通的效果。其他的一些治疗方法大同小异，一些常见的日常如热水袋.热毛巾还有自我仰头运动法都能起到一定程度的缓解和治疗作用。

1.正确的去使用枕头：枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，我们平时应该注意枕头的摆放位置和枕头芯的柔软程度，枕头摆放整齐、不僵硬的话会大大减少落枕的发生。

2.颈部的保暖:当颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。天气炎热时切勿贪凉，要注意颈部的保暖，空调也不要开太低。

3. 适当的进行锻炼：颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇 摆，尤其本身就患有颈椎病基础的人群，在适当运动时更应该注意锻炼 方式是否正确。

因此大家在日常生活中要多加注意，落枕虽然不是什么大毛病 但是它毕竟也会给我们带来各种不适，所以我们要保护好我们的颈部，避免落枕的发生。