熬夜后的十大饮食（经常熬夜的人建议常吃这）

熬夜，俨然成了很多人的生活常态。虽然生活质量在不断地提高，但工作的压力却在与日剧增。熬夜的危害，大家都知道，但却因为种种原因，不得不熬夜，久而久之，就成了一种习惯。

其实，熬夜不可怕，可怕的是没有及时给身体补充能量。导致免疫力下降，精神萎靡，容易出现脾气暴躁，神经失调，焦虑不安的症状。经常熬夜的人，建议常吃这“4种”食物，比敷面膜，化妆品管用，“熬夜族”别划走！

1：【猪肝】，它是“熬夜族”保护双眼的绝佳食物。经常吃猪肝，可以补充维生素A，防止眼睛干涩，缓解眼部疲劳。猪肝中的维生素B2，还有助于增加人体的免疫力，抗氧化，防衰老。再就是经常吃猪肝，还有助于帮助身体排毒，特别是压力大的人，效果更好。

猪肝，做法较为广泛，不管是酱着吃，还是炒着吃，或者是凉拌，都是非常不错的。但是，猪肝在制作前，最好是先用清水浸泡2小时以上，中途换水2-3次，目的是去除腥味和血水，再就是改刀的时候，尽量去掉里面的白色筋络。

2：【胡萝卜】，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，进入人体后能够转化成维生素A，这是一种预防视力减弱的物质，经常吃可以缓解眼部压力，起到保护视力的作用。尤其是适合一些长期对着电脑用眼过度的人，有事没事吃点胡萝卜，准没错。

胡萝卜，做法有很多。可以焯水后凉拌。也可以加点肉炒着吃。甚至是打成汁，直接喝掉也非常不错。当然时间充裕的话，可以试试包饺子，包包子，也很好吃。

3：【鱼肉】，不管是海鱼还是淡水鱼，鱼肉中都含有丰富的维生素B，这是一种对缓解眼部疲劳，保护肝脏有着很好效果的物质。我们都知道经常熬夜会出现失眠，健忘，易怒，焦虑的情况，经常吃一些鱼就会有所缓解。

鱼的做法，多到数不过来。如果是新鲜鱼的话，可以试试清蒸，或者炖汤，这样滋补效果最好。但如果是冰鲜鱼的话，可以试试加点醋炖着吃，或者加点辣椒，做成辣口味的，也都是可以的。

4：【奶制品】，不管是纯牛奶，还是奶酪，酸奶，它们的营养价值都很足，极容易被身体吸收。再就是它还含有丰富的蛋白质，维生素，以及钙，磷，钾等人体所需的多种微量元素。据研究表明，经常熬夜的人，多吃奶制品，能帮助大脑吸收更多的氨基酸物质，作为脑细胞代谢重要的一种物质，奶制品还有助于缓解疲劳，提高身体免疫力的效果。

大家选牛奶的时候，尽量选择纯牛奶，或者奶酪。如果有乳糖不耐受的人群，可以试试脱脂奶和酸奶，都是非常不错的。大家记住，不是买牛奶饮料，要买纯牛奶，配料表第一位是生牛乳的，才算是纯牛奶哦。

除了食补，“熬夜族”还要注意什么呢？要补充足够的热能，午饭，晚饭，宵夜，该吃就吃，千万不要饿着肚子睡觉。除了以上几种必吃的食物，再就是还要经常吃点瘦肉，豆制品，新鲜的水果蔬菜，鸡蛋，燕麦等等。这些都有助于保护脑部细胞，促进其迅速恢复活力。 多吃一些新鲜的水果，尤其是橙子，杨桃，猕猴桃，葡萄，维C含量高的水果，对改善皮肤，有着很好的效果。

“熬夜族”，有什么不能吃呢？咖啡，虽然咖啡很提神，但它会消耗体能与神经，导致需求量越来越大，到最后效果越来越差。浓茶，也不要喝，跟咖啡是一样的。再就是熬夜不要吃甜食，不但会导致摄入太多的高热量食物，而且还会引来一系列肥胖的问题。

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