中老年人在家怎样锻炼(老年人居家锻炼怎么做)
对于习惯了日常在社区公园里
锻炼的老年人来说
如何在有限的居家空间里达到健身效果?
近日,尚体乐活·长者运动健康之家
为老年人量身定制了
“十日居家健身课堂”
针对老年人身体特点
结合太极、传统气功和瑜伽等运动
让老年人足出不户
就能在家跟着教练一起运动打卡
今天先学前五课
插视频号课程介绍
第1天颈部拉伸
通过颈部前后左右的拉伸并结合瑜伽呼吸术的引导,改善肌肉的僵硬,“颈椎”不舍的恢复活力。
第2天肩部舒展
通过肩部的转动与拉伸,并结合瑜伽呼吸术的引导,在改善肩部紧张并恢复肌肉弹性的同时变得更加“肩”不可摧。
第3天 关节灵活
通过肩膀、手肘、手腕、髋部、膝盖、脚踝的活动,并结合瑜伽呼吸术的引导,改善关节的灵活性,给全身主要关节进行一次“保养”。
第4天脊椎保健
通过脊柱的屈伸、侧弯、扭转,并结合瑜伽呼吸术的引导,改善脊柱灵活性并伸展上肢的主要肌肉,让脊柱更“年轻”。
第5天瑜伽呼吸
通过瑜伽拜日式基础动作拆分在座椅上进行串联,并结合瑜伽呼吸术的引导,改善身体柔韧,开启一场“内外兼修”的身心之旅。
总体而言,瑜伽和太极这类比较舒缓的运动对于老年人来说还是相对安全的,即便是患有慢性病的叔叔阿姨也适合锻炼。需要注意的是,患有高血压、脑动脉硬化等疾病的人群应当避免做过度弯腰低头的动作(头低于腰部),避免危险情况发生。
除了叔叔阿姨,这套动作也非常适合久坐伏案工作、长时间看手机的人群,全家都能练。现在让我们一起复习一下前五课,明天小体继续Jiao你做运动哦!
编辑:杨喻、杨叶
审核:孙玮钧
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