产后怎么锻炼腹部肌肉弹性（生完孩子赘肉却还在）

女性生产过后腹部松弛赘肉是十分常见的情况，不仅影响形体美观，更给女性造成不可忽略的心理影响。

执笔：胡蝶

编辑：胡蝶

定稿：欧阳比文

在生完宝宝后身材能迅速恢复如初的实在是少数。大多数宝妈已经生产后的肚子仍然大得像怀了几个月，令人苦恼不已。

本身孕妈在孕期就为自己的身材走样苦恼不已，好不容易“卸货”了，肚子上的肥肉就这么直观地展示出来，实在是太难看了。

宝妈的烦心事：生完孩子赘肉却还在

“我要去健身！”馨馨刚生完孩子几个月，还在哺乳期的她突然吵着要减肥，谁劝都不听。

我问她这是受什么刺激了？馨馨气鼓鼓地说：“前些天坐公交，居然被一个小孩让座了，可是我都生完了，肚子里没有货了啊。”

看着我想笑不敢笑的样子，馨馨十分委屈，她本来觉着自己胖都是因为怀孕，没想到生完孩子后这松垮的肚子这么可恶，闹了这么大个乌龙。

看着手机相册里那曾经小腰盈盈一握的自己，再掐一掐自己腰上的“游泳圈”，馨馨感受到深深的无力感。

分娩后肚皮松垮，产妇难以忍受

分娩后肚皮松垮是所有产妇都会面临的问题，爱美的妈妈都不愿忍受赘肉的存在。一方面孕期脂肪囤积消耗不掉，形成厚厚的脂肪层。

一方面被胎儿撑大的孕肚弹性纤维断裂，皮肤被撑坏以后很难自行收缩成原来的状态，这都让紧致的肚皮变成难看的小肚子。

产后腹部松弛如何恢复？

1. 产褥期使用收腹带

产后子宫一般需要6-8周左右的时间恢复，子宫恢复后腹部韧带及皮肤也会随之恢复。

分娩后在产褥期就可使用收腹带，不仅能加快子宫收缩，对剖腹产的孕妈还有缓和伤口皮肤张力的作用。

收腹带的收缩力能很好地收缩骨盆，使用收腹带记得选用轻薄材质，保持卫生洁净，同时不宜勒得过紧。

2. 产后运动锻炼

想要让身材快速恢复，进行锻炼和运动是最健康有效的方法，但是周期较长。

产后锻炼的重点除了收紧皮肤，消除脂肪，还有一点就是恢复分离的腹直肌。

孕晚期膨大的孕肚除了撑开皮肤，也会将原本并列分布在腹中线两侧的腹直肌撑到旁边去，腹直肌分离后想要自行恢复至最佳状态很难。

在不进行干预的情况下，仍有30%女性在结束产褥期后，腹直肌不能恢复至原来位置。

仰卧起坐、卷腹等针对腹部肌肉的运动动作都对腹部肌肉皮肤的恢复有一定辅助作用，关键是持之以恒。

3. 产后修复

近些年产后修复一词很火，很多宝妈为产后快速恢复身材会去医院或医疗机构进行专业的产后康复训练。

产后康复训练主要是针对因怀孕受损的盆底肌、腹直肌及皮肤等处进行治疗，优点是效果明显，缺点是费用较贵。

4. 控制饮食

产后过了哺乳期的妈妈可以通过控制饮食减少脂肪在腹部的堆积，同时消耗掉多余的脂肪，减轻体重。

在睡前两小时尽量不要吃东西，饮食也要以清淡易消化为主。

适合产妇的收腹保健操，这样做

1. 呼吸运动

双手放在体侧平躺，深呼气深吸气过程中加大横膈膜的运动，利用气压对腹部器官形成牵引，刺激子宫收缩。

2. 平躺蹬自行车

平躺后左右腿轮流做屈膝动作，一只放下一只抬起，这个动作能锻炼到下肢肌肉及腹部力量。

3. 缩肛运动

在闲暇时，可以随时随做这个动作，收缩整个盆底肌肉，保持30秒后放松，重复这个动作5~10次，能有效锻炼盆底肌，同时预防脱肛。

糖果妈妈叮嘱：对于产后身体出现的一系列改变，宝妈要做好心理准备，不要因此影响情绪。

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