低头族让你想到什么（拿什么拯救你的眼睛）

文 │小橙子

低头族指无论何时何地，都作“低头看屏幕”状，或手机或平板或电脑。凡有零碎闲暇时光，必有“低头族”出现。

“低头族”容易产生的健康隐患不仅仅表现在颈椎，更表现在长期面对屏幕对眼睛造成的不可逆损伤。

说到这里，很多人会以为护眼的关键在于防辐射、防紫外线和调整屏幕背景光。

其实不是的。

电脑屏幕的辐射不大，对人体和眼睛的危害很小，紫外线虽然会损伤眼底细胞，但眼结膜和晶体可以阻挡和吸收大部分紫外线，调暗背景光固然能减轻光亮度的刺激，但对于根本性问题无济于事。

那么伤眼的罪魁祸首究竟是谁？

答案是蓝光。

蓝光波长在400～500nm，波长短，穿透力强。

因此，蓝光和紫外线红外线不一样，可以穿透晶状体到达视网膜，造成光学损害，加速黄斑区细胞的氧化。光斑区位于视网膜核心区域，因富含叶黄素而得名，虽然面积不大，却聚集了大多数感光细胞，又是视力轴线投影点，对形成中心视力来说至关重要。因此一旦光斑区域受到损伤很容易出现看东西模糊不清、扭曲变形乃至失明。

因此，蓝光才是伤害“低头族”视力的头等犯人。

那么在最坏的结果没到来之前如何止损？

行动篇

1、戴防蓝光镜片的眼镜

普通的防辐射镜片只能过滤紫外线及一定的电磁辐射，而不能过滤蓝光。全能型防蓝光镜片不但能够有效地隔离紫外线与辐射，而且能够过滤40% 以上的蓝光，适合在看电脑或者电视时使用，大大降低了蓝光对眼睛的刺激，消除眼睛酸涩、发热或者疼痛等不适症状，缓解眼睛疲劳。

2、坚持良好的用眼习惯

用手机时，将手肘打直，并维持在30～40cm 距离，约在视线平视15度下方。避免将手机放置在桌上，低头使用。此外，每使用1小时3C产品，就应休息10～20分钟。

3、避免在黑暗中直视数码产品

在看手机或者电脑屏幕时，如果需要眯着眼睛或很费力才能看清楚，则可能意味着屏幕亮度过高，需要调整。

食补篇

1、鲑鱼

图│http://51modo.cc/news/detail/837

研究表明，遵循地中海饮食习惯的人，食用富含欧米茄 -3 脂肪酸的鱼类，患黄斑变性的风险较低。冷水鱼，如鲑鱼和金枪鱼对眼睛健康有益。因其富含欧米茄 -3 脂肪酸，可有效防止眼睛干涩、黄斑变性甚至白内障。

2、牛油果

图│https://pixabay.com

牛油果富含抗氧化剂叶黄素和玉米黄质可保护视力，减少老年人常见患老年性黄斑变性和白内障风险。法国的一项研究发现，玉米黄质含量高与降低老年性黄斑病变风险之间存在密切联系。老年性黄斑病变是一种眼科疾病，其诱发因素包括高血压、长时间暴晒以及饮食中缺乏抗氧化剂维生素和矿物质。牛油果等还富含维生素C，因此对眼睛健康至关重要。

3、鸡蛋

图│http://pixabay.com/

鸡蛋富含维生素A，对保护眼睛健康至关重要。维生素A降低患干眼症风险，有助于预防一些眼睛疾病如色素性视网膜炎。蛋黄还含有玉米黄质，可有效防止紫外线。鸡蛋也含有叶黄素，被视为是“眼睛维生素”。德克萨斯州科学家将鸡蛋中的维生素含量与 33 种不同的水果和蔬菜进行比较，发现蛋黄中叶黄素含量最高。此外，普渡大学研究发现，人们食用煮熟鸡蛋，能够从中获得更多有益眼睛健康的类胡萝卜素。

4、胡萝卜

图│http://pixabay.com/

胡萝卜和鸡蛋一样富含维生素A。此外胡萝卜还富含胡萝卜素有助于眼睛吸收维生素A。

5、绿茶

图│http://pixabay.com/

绿茶含有一种儿茶素的健康物质，具有抗炎和抗氧化的特性。绿茶中的抗氧化剂，如维生素 C 、叶黄素和玉米黄质可预防癌症、心脏病和眼疾。一种被称为没食子儿茶素的特殊类黄酮有益于眼睛健康。饮用绿茶后，没食子儿茶素可提供长达 20 小时对眼睛保护。

最后的最后，任何小问题都应当及时去看医生，以免耽误病情！

参考文献

怎样正确预防蓝光伤眼？[J]. 中国眼镜科技杂志, 2014(7):82-83.

环球网. 海外专家推荐最有益于眼睛健康的五种食物[J]. 中国食品学报, 2019, 19(01):161.

低头族护眼3招[J]. 中国眼镜科技杂志, 2018.

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