驼背练背最好的6个动作（含胸驼背让你气质全无）

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么现在的人容易出现含胸驼背、虎背熊腰、脖子前倾的问题？

主要是时代的发展，越来越多人习惯了久坐不动，缺乏锻炼，还总是面对着各种电子产品，导致体态也会出现问题。

一个总是久坐不动，喜欢玩手机、伏案办公的人，容易出现含胸驼背、脖子前倾问题，看起来也会显矮，这样的人看起来气质比较差。

而一个长期健身的人，身材会显得苗条紧实，更容易拥有挺拔的身姿，给人的气质形象是完全不同的。

想要预防肥胖，保持挺拔的体态形象，我们需要养成健身锻炼的习惯。而容易含胸驼背的人，需要加强背肌训练。

背肌训练可以让你体态慢慢变得挺拔起来，背部线条也会变得紧实、纤薄。当你的身姿体态变挺拔后，你会发现整个人看起来年轻很多，魅力也提升了。

锻炼背肌可以让肩部、腹部肌群跟随着发展，有效提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆积。

进行背肌训练，还能改善肌肉过于紧张、颈部僵硬的问题，帮你激活上肢肌群，促进血液循环，提升健康指数。

怎么进行背肌训练？下面一组居家徒手练背的动作，适合新手入门训练，可以帮您找到背部发力的感觉，有效激活背肌，让体态慢慢变得挺拔起来。

动作一：大字绕环（20秒，重复4组）

动作二：仰卧T字伸展（15次，重复2组）

动作三：俯卧对角伸展（15次，重复2组）

动作四：俯卧挺身（15次，重复2组）

动作五：支撑交替抬臂（15次，重复2组）

动作六：跪姿对角伸展（15次，重复2组）

每天坚持一组背部训练，坚持2周以上，对比身材变化，你会发现自身状态的不同。