马拉松第二天如何保持心率（马拉松心率偏高）

一、心率偏高，怎么办？

1、如果手表不准，建议你尝试心率带。

2、歇得太久，上来就堆跑量，跑速度，建议你遵循日积月累，循序渐进的原则，有氧慢跑开始恢复训练，不要操之过急、盲目上强度，应该让身体慢慢适应训练的节奏。

3、如果你跑得过频，拉得过猛，建议你跑休结合，穿插较轻的有氧负荷，或者尝试交叉运动，骑行、游泳、跳绳、爬山等，进行调节恢复。

4、如果你经常熬夜，导致身体状况差，建议你要么调整作息时间，要么减轻运动强度。

5、如果你的心率偏高，但身体没有任何不适，说明你属于高心率群体，保持轻松不累的体感进行运动即可。个人建议定期体检，进行排雷。

对于大众跑者，心率持续偏高要么调，要么休。有氧负荷调节，实在不行，休息1～2天，给身体以缓冲。

二、刚开始的时候，跑得很累，但坚持了五公里以后，慢慢变得轻松，为啥？

刚开始的时候，如果你热身不够充分，速度又明显过快，会导致乳酸堆积而跑得过于艰辛，会有撞墙的感觉：呼吸沉重，腿脚酸软，心生疲倦而不想跑。跑了五公里，变得轻松，是因为身体已经慢慢开，适应了比赛的频率，渐入佳境。所以我们跑得困难的时候，一定不要放弃，而是要进行自我调整：首先缩小步幅，降速；然后调整呼吸，尽量平稳呼吸，均匀呼吸，怎么舒服怎么跑。尤其岔气的时候，腹部疼痛，让呼吸变沉，脚部变重，这个时候内心差不多就是：芭比Q啦！其实并不是，用手轻轻按压腹部，再调整呼吸，保持平稳节奏，1～2公里过后，就会调整过来。跑步有时候讲究经验和方法，不盲跑，注意细节，按自己的节奏跑，就对了！

三、为了尽快恢复之前的竞技状态，有没有必要一天两练？

对于大众跑者来说，没必要，身体吃不消，即便吃得消，也不是长久之计。专业跑者一天多练，是为了不等身体完全恢复的情况下，又进行另一项训练，本质是抗疲劳，提升肌耐力，稳定后半程的续航能力，说白了！为了成绩，不得不透支身体边缘。大众跑者达不到那种要求，不能东施效颦，这就是我常说的：多大的能耐就扛多大的量！没必要跟人家比，跑得快的，就未必跑得健康。一天多练对于大众跑者来说，意义不大，不过可以上午跑步，下午拉伸，或者放松跑，进行调节恢复。那种上午堆跑量，下午拉强度，就没必要了！体能跟不上，身体受不了，容易受伤，最后得不偿失。