不塌腰练腰臀腿瑜伽（小妖精都是腰功了得）

美好肉体集合地，快来一起玩耍

美女很多，但是有趣的人很少。可爱的女孩子很多但是古灵精怪的小妖精很少遇见。这么多的小妖精，练过瑜伽的很少。假如你遇见一个练过瑜伽的小妖精，请一定要珍惜，因为她很可能腰功了得，腿经过锻炼也能站得稳。

假如你不是你这样的爱秀，其实也可以练练瑜伽，因为练过瑜伽，可以帮你修炼成为小妖精，经过瑜伽的锤炼，腰功了得。

趾尖式变式

这个体式锻炼我们大腿根部和腹部的力量。动作分解：右腿膝盖弯曲脚尖触地跪在地上，左腿膝盖弯曲小腿前伸脚尖触地，上半身直立，右手向前手肘弯曲小臂向上，左手自然下垂，目视前方。

半舰变式

这是一个非常锻炼腰部和臀部，以及将体内五脏六腑的毒素都能够排出体外的一个体式，它让我们能够更加轻松地掌握自己身体的平衡感。动作分解：坐在地上，除了臀部以外其余部位均脱离地面。右腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直。左腿膝盖弯曲小腿向上。上半身向后轻微后仰，双手在身体两侧手肘弯曲向前，目视前方。

半月变式

半月变式让我们的四肢都得到了充分的伸展，主要是锻炼大腿根部的力量，可以让大腿和小腿都非常的瘦，对脚部力量的增强也很有好处，锻炼了我们肠胃和肾。动作分解：左腿分开在身体两侧形成一字型，尽量将双腿距离扩大，膝盖弯曲小腿向下，脚尖撑地。上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，双手搭在双腿膝盖上。

头手倒立变式

这个体式需要我们在靠近墙边或者树边来完成这个体式。它让我们能够轻松拥有傲人的上围和性感的臀部，同时让体内器官都能够得到滋养。小妖精的腰力就是这样一步步练出来的。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，双腿向上拉伸，膝盖弯曲，小腿向前和地面保持平衡，双脚撑住树木，头部自然向下。

战士一式变式

这个体式增加了我们腿部的活动范围，纠正腿型，同时活动我们的脊椎，也能够达到丰胸的作用。动作分解：双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下，右腿向后伸直拉伸。上半身向后仰，双手叉腰，打开胸膛头部和颈部后仰。

头肘倒立变式

这个体式算是头肘倒立变式中难度较大的体式，你不但需要肘部用力，腿部也需要保持舒展的姿势。动作分解：双手手肘弯曲在头部两侧手肘弯曲，撑地抱头，上半身直立，腿部向前伸直弯曲，左腿膝盖弯曲小腿向上，右腿膝盖弯曲小腿向前伸直。

轮式变式

这个体式非常考验我们的腰功，是需要经常锻炼才可以胜任的。动作分解：双手在身体两侧直立撑地，左腿向前伸直膝盖弯曲小腿向下脚尖触地，右腿向上膝盖弯曲小腿弯曲向下，右腿脚尖绷直搭在左腿膝盖处。头部向上。

很多时候不是你没有迷人的魅力，只是你不想快速的锻炼。在你更好的修炼自己的时候，瑜伽也帮你成为你想成为的人，不管是小妖精还是大美人。