跑步是胖子最基本的减肥运动（20天减脂7斤盘点无跑跳）

#为了减肥，你付出过怎样的努力#

#什么原因让你下定决心减肥#

关于减脂你是否和我一样：

‬太难太累完全不想动，

太简单没有效果又干着急；

帕梅拉、美丽芭蕾等挨个来；

运动换了种又一种，

除了痛苦还是痛苦，体重却从来没下降。

今天给大家分享几个：

简单好练，见效快的运动。

祝大家美丽一夏。

‬全身燃脂系列

No.1 刘畊宏应当有姓名

周一至周四，晚19:30分

是属于刘畊宏的时间

全程一个半小时高能燃脂。

去除中间休息时间，实际锻炼全长为56分钟。

刘畊宏新操：草原抖肩操

女神操：练习腰腹和臀部。

毽子操：全身燃脂和腰线。

周大侠：全身燃脂和手臂。

龙拳：锻炼臀腿力量。

还有最新的：牛仔很忙和草原抖肩舞。

臀腿腰腹、手臂后背、全身燃脂；

你想要的全部都涵盖；

活力满满、简单好上手；

每天开心跳操，肥肉咔咔掉。

今日喜瘦0.2公斤

大基数体重，可以跳过类似龙拳需要高能腿部力量和心肺力量的运动；量力而为，坚持运动，慢慢提升自己。

No.2膝盖友好快走操

每天30分钟，只需抬抬胳膊走走路，

无需跑跳就可轻松瘦身。

对于怕累和大基础的盆友超级友好。

快走操的动作

难度低，易出汗，每次大概消耗200cal左右；可以作为减脂入门给自己一个开始。

No.3欧阳春晓30分钟有氧速瘦全身

欧阳春晓的2分钟运动集锦；

全程30分钟跟练，多为简单的舞蹈动作；

轻松好上手，全程无废话，动作紧凑，假装自己在蹦迪。

部分舞蹈动作

看个人强度，大概消耗160-220cal不等，可以作为快走操的日常替换。

‬背部训练系列

No.1 吉尼最强瘦背人手安利一下

这是我练过瘦背见效最快的运动，没有之一。

想当初，180一节的背部私教课，也没给我练出效果。

健身房器械训练

但是吉尼仅用一周就可以真实有变化。

全程13分钟，高能背部训练；如果做不完全程，可以每天都比前一天多做一个动作。

B站播放量就能看出江湖地位

全程一定要沉肩收腹、肩膀向后背夹；否则容易斜方肌发力。

很多人3-7天即可见效，做完明显人会挺直一些；驼背及圆肩也有一定程度改善。

当然仅靠几天是不能完全改善圆肩驼背，更要注意日常的身体姿态；保持头顶向上拉的力。

No.2Yuuka Sagawa背部运动

堪称日本体态矫正天花板。

每天只需8分钟，就可轻松改变。

她有很多的背部训练：背部脂肪、富贵包、圆肩驼背、斜方肌等。

可以寻找其中任意一个进行训练。

时间短，效果强，基本一周至半月就可见效，完全无痛苦。

臀腿训练系列

No.1欧阳春晓根本性瘦小腿

想要纤细的脚踝、练这个就足够。

脚部正位，从源头恢复足底力量，让肌肉正确发力，养成好体态。

根本性瘦小腿部分训练

坚持训练半个月左右，小腿围可瘦1-1.5cm；小腿视觉上有拉长效果。

No.2海洋饼干改善腿部血液循环

腿部前侧突出，假胯宽，腿部水肿，可以做这个。

每天13分钟，基本躺练，就可改善。

No.3海洋饼干臀部发力

臀部找不到发力点，深蹲没效果，没有臀线条，做这个即可。

做完以后能够找到如何屈髋，使用臀部肌肉发力，而且臀部明显圆润一些，臀线上移，有弹性。

其他

我并没有做腰腹系列运动，所有运动，我都保持核心收紧状态，所以没有专门去做（其实是我讨厌腰腹运动[捂脸][捂脸]）‬

关于拉伸

运动后的拉伸可以减少肌肉酸痛、也可塑造身形必不可少，不能偷懒。

全身拉伸，涵盖臀腿、腰背及斜方肌等，都会训练的到。

‬写于最后

帕梅拉、美丽芭蕾、跑步、郑多燕、中医穴位、韩小四、周六野……

大火大热的运动我都尝试过，私教健身、拳击我也跟练过；

最后总结以上几个时间短暂且又有效的运动。

总结出来两点经验：

一要根本性改变发力点注重体态；

二要每个运动用尽全力、保持最佳状态。

正如C戈说过的那句：

‬健身更像生活方式；

体态矫正更像生活保养；

减肥是一种生活态度。

我们努力运动，只是为了更好的生活；

相信自己，生活会让你如意。

#运动健身瘦身减肥#

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