冬天最佳跑步时间（冒着严寒收获的意外好处）

一年一度又中秋，又到了金九银十的季节，既是丰收也是团圆的日子。随着天气的逐渐转凉，在这里给还在坚持健身的人点个赞。在九，十月份这个秋高气爽的季节里，气温适中不高也不低，还是很适宜参加各类健身运动的，无论您是在健身房挥汗如雨，还是在户外参加跑步运动，都会感觉非常舒适的。有一点需要注意的就是：换季的时候气温不稳定容易生病，请大家合理安排运动时间。但今天重点要说的不是关于秋季运动。而是在寒冷天气下如何开展跑步运动，以及在冬天跑步的好处，看到这里是不是感觉有一丝丝凉意了：）

在冬天你能坚持跑步吗

走呀~一起快乐一起跑

说出来你可能不信，寒冷的天气实际上是跑步的理想天气，为什么那么说呢，经科学研究，当天气越冷的时候，人体的热应激反应就越小，这就让跑步变得容易得多，相比之下，在炎热潮湿的天气里跑步，其实对身体来说还是比较繁重的。所以大部分的跑步赛事或马拉松比赛等都集中在10月和11月举办。

寒冷天气非常适合跑步

在寒冷的天气跑步，你能感觉更容易，你的新陈代谢功能也会更好，并提升心理情绪，帮助你达到健身目标。下面一起来看看在寒冷天气中跑步的一些好处：

寒冷天气下跑步更容易的一个原因是：当天气越冷，对身体的热压力就越小，这使得跑步变得更加容易。我们在寒冷天气下跑步时心率会更低。在天气炎热时，我们的四肢血流会增加，同时身体大量出汗用于降温。但到了天气寒冷时，情况正好相反，我们有更多的中心血容量。这意味着在相同的速度下，你跑步的心率会更低——每分钟减少约 15 次。也就是说，如果以较低的心率跑步意味着你在跑步结束时不会那么疲劳。冬天可以让你进步的更快，正是你训练的好时机，在国内的跑圈里有句话叫：“冬训吃点苦，开春猛如虎”。就是这个意思。

当冬天气温骤降时，有些人的精神状态可能不会很好，可能会觉得很颓废，网上有一种说法叫做：季节性情感障碍。在户外跑步更有助于提升情绪，在户外跑步时身体会释放去甲肾上腺素，这是一种能缓和大脑对压力反应的化学物质。它通过将内啡肽泵入您的身体系统来增加您的幸福感。在寒冷的天气里增加积极的情绪状态。研究发现，如果您始终坚持在寒冷中跑步，您的能量水平会更高，精力也更加充沛，抑郁感会降低。

在冬季跑步本身就是一个挑战，寒冷的季节下，我们吃得多动的少，身体会加强脂肪的储存，用来帮助保暖。新陈代谢也会减少，当你在户外跑步时，身体需要保持核心温度稳定，同时还要为肌肉提供动力。这需要来自糖原的能量，而糖原来自消耗的碳水化合物，所以随着新陈代谢需求的增加，您的身体将使用更多的糖原并燃烧更多的卡路里。而且心脏也需要更加努力地将血液泵送到全身，脂肪的消耗也会更多，整体的身体循环加快，新陈代谢也更好。研究表明，寒冷天气下身体会增加棕色脂肪，这种脂肪相比普通的白色脂肪更加友好，棕色脂肪会燃烧卡路里，而白色脂肪是储存卡路里。所以寒冷天气下跑步会加速您的新陈代谢并帮助减肥。

冬天跑步的最大障碍不是寒冷，而是对它的心态。鼓励自己抵御寒冷并意识到它是可以忍受的。不断地挑战自己，在冬天跑过更艰难的路线，而不是呆在温暖的室内。这就提高了精神力量。克服了阻碍你进步的障碍。你做的越多，你就越擅长。通过在寒冷中跑步，身体将适应寒冷和可能遇到的其他天气条件。锻炼自己在各种环境中跑步，从而提高身体耐力。这样做会让您对自己的跑步能力更有信心，以应对遇到的任何天气挑战。战胜自己，从寒冷天气开始！

战胜自己，从寒冷天气开始

在寒冷的天气下跑步需要强大的意志力和执行力。当我们开始起床并开始在户外锻炼，首要第一的就是安全。不止是简单在跑鞋上系鞋带，把帽子套在头上，然后走到外面。这里有一些注意事项您需要了解一下。

查看天气预报：跑前认真查看天气预报，以及是否可能下雨或下雪，这可能会影响您跑步路径的安全状态。

穿合适的衣服：尽量穿温暖舒适的衣服，而不是穿厚重的衣服，当你热身并开始出汗时，你可以逐渐脱掉其中的一层（或多层）。通常户外运动店里的秋冬跑步套装还是比较适合大众的。

从慢慢开始：如果您到目前为止还没有跑太多，请不要一上来就疯狂的奔跑。慢一点，花点时间逐步建立耐力。

注意补充水分：可能不会像夏季那样需要经常喝水，但跑步过程中身体仍然需要水。事先喝一些，如果跑的距离比较远，建议随身携带水，沿途饮用。大多数人在5公里之内无需饮水。

充分的热身和拉伸：跑步前充分的给身体热身，包括各关节。跑完后也尽量拉伸肌肉。记住，这是很重要的，不要忽略。

告诉家人你要去哪里：以防万一发生意外，请确保朋友或家人知道您去哪里以及何时回来。

注意天气：监测风和温度，以防突变的天气带来的影响。

如果出现任何问题，请立刻停止。如果您的胸部开始疼痛，感到头晕目眩，或者发现自己可能拉伤了腿部肌肉，请不要继续向前进。

冬季跑步的好处很多，但要量力而行

在寒冷的天气里跑步安全吗？如果您没有一些慢性的健康状况并遵循有关锻炼注意事项和装备的选择，在寒冷的天气中跑步是安全的。

什么温度适合慢跑？研究表明，如果气温在 -20ºC 及以下，建议不要慢跑。大于这个温度都是可以的。

为什么在寒冷的天气里跑步更难？在寒冷的天气里跑步更难，主要是因为它会给你的肌肉骨骼和呼吸系统带来压力。雪、冰等路面和强风让人很难受。

冬天慢跑会削弱你的免疫系统吗？没有确凿的证据表明冬季慢跑对免疫系统的影响。但通过保持活跃的运动锻炼，还可以适当增强免疫系统以对抗感冒、咳嗽和感染。

认真拉伸是避免受伤的最好途径

寒冷天气下跑步的好处刚刚我们看过了，下面说说一些安全隐患，任何事情都是有双面性的，有好的就得有坏的。

它可能会影响您的肺部：这是事实。当吸入冷空气时，我们的肺部会对其进行加湿使其升温，因此它可以更容易地在我们身体的其他部位循环。空气越冷，我们的呼吸道就越窄，但我们的肺仍然需要继续加热和循环它。这个过程会导致跑步时胸部出现刺激性、冰冷的感觉。所以，请根据自身情况来选择，如果你感觉不行，就马上停下来，不要强迫自己。

增加受伤的风险：滑倒和跌倒是经常在冬季发生的。 摔倒会导致骨折和瘀伤，这可能会让你退步很多。再有就是肌肉和肌腱的撕裂。因为寒冷的天气减缓了我们身体的功能。如果没有充分的热身，肌肉很容易受伤。跑前一定要充分的热身，尽可能的让僵硬的身体活动开在进行锻炼。

跑前跑后的拉伸非常重要

说到冬季跑步，大多数跑者都需要学习正确的呼吸技巧。尽量用鼻子吸气和嘴巴呼气来保持呼吸道的温暖。这样可以保持核心的体温。气温越低越不适宜快，一定要慢慢地跑。

许多跑步者认为大部分热量会通过头部消散的想法是完全错误的。身体的四肢是非常敏感的，不适当的保护会增加您冻伤的风险。

可以选择在头上戴一顶温暖的帽子，以保护头皮和面部的神经。可以选择专业的跑步帽，可以让头部和耳朵保持温暖，同时排出汗水。重点是它们本身不吸收水分。

另外，一定要戴上手套。手套必须适当绝缘和防风。尽量穿上防护袜，以保持双脚温暖干燥。

合适的跑步装备是寒冷天气下必不可少的

在你决定开始之前，请认真阅读本文并遵守规则，相信你的冬季跑步之旅一定会成功的。穿舒适的衣服和鞋子，热身并开始。如果天气变得难以忍受的寒冷，请立即停止并返回室内。保护好你的身体才是最最重要的！祝你成功！