对抗抑郁情绪的九个建议（改善抑郁情绪的几个易操作的小方法）

改善抑郁情绪的小方法

现在抑郁的人，是越来越多的。

对于我们普通人来说：发现自己感到抑郁的时候，该如何去调节？下面分享几点改善情绪的小方法：

01

让自己动起来

“慢跑”这个是最简单的，不需要什么运动器材，在户外/小区楼下慢跑。

对于那些习惯性久坐且懒得运动的人也是首选的运动方式，刚开始先慢跑15分钟，之后再增加到30分钟。

慢跑的过程中你可能会感到很累，但运动完毕后整个人的感觉是很放松的。

很多的精神科医生和心理学家都是这样规定病人：每周三次每次30分钟的跑步，早上来见我。“慢跑”与最强劲的精神药物，有着同样的功效。

适量的有氧运动有利于我们的身体分泌多巴胺，多巴胺又称之为“快感荷尔蒙”“年轻荷尔蒙”，这种荷尔蒙有利于我们保持年轻快乐的状态。

生命在于运动

02

向TA人倾诉

不开心、焦虑、抑郁要学会向人倾诉，寻求帮助，不要一个人扛着。把自己的所思所想表达出来。

我有过这样的感受：

记得第一次考试的时候，那一天公布考试成绩。

当我输入准考证、身份证的个人信息后，一看到成绩第一个数字五开头，那一刻我真的很想哭，努力复习了那么多天，就差那么两分就及格了，又要重考！

我问问我身边的同学，他平日那么懒惰的都考了81分。后来我把这件事向我身边最要好的同学倾诉，并总结出原因，第二次我考了90.5分。

心理上说表达即疗愈，疗愈的就是我们的心态。

有些人认为把自己的个人事情向他人倾诉是很羞耻的事，其实不然。

适当的自我暴露有利于两个人的关系更巩固，朋友之间就是在相互利用中才更亲密。

敞开心扉 与人倾诉

03

投入自己喜欢的爱好

抑郁情绪出现时，什么都不想去做，可是那样子的状态会越来越“累”。

所以，要找到自己喜欢的兴趣爱好。比如弹钢琴、学厨艺、练书法、阅读写作、大声朗读英语等。

当自己完全沉浸于一件事的时候，就会进入一种畅快的状态，同时会感到一种强烈的满足感。

心理学上叫心流。就是当一个人完全集中于某一活动而产生的感觉，处在心流上的人会有高度的充实感、幸福感及愉悦感。

抑郁、焦虑、心情不爽时投入到自己所喜欢的兴趣爱好。

在这个嘈杂的世界里，静守属于自己的那一份美好！

爱好 充实生活 提高审美情趣

04

饮食调节

饮食能促进健康，也能缓解负性情绪。

如若管不住嘴，暴饮暴食，喜欢吃些高盐高糖高脂肪及长期摄入腌制的食品，身体很容易出现问题，身体出现疾病了就会进而影响到情绪。

饮食上该如何调节呢？

首先要做到不暴饮暴食，三餐规律，少食多餐。平日多摄入一些颜色深的瓜果蔬菜，肉类选择鸡胸肉、瘦肉、深海鱼肉。每日豆制品、五谷杂粮。

在情绪不好时，适量摄入如南瓜子、巧克力、芝士、芝麻、低脂乳制品、鱼、豆、肉等。食物中所含有的酪氨酸对于促进多巴胺的分泌起着很大的作用。

讲究方法的吃，也能吃出健康、变美、并且帮助我们缓解消极情绪，释放压力。

遵循安全性 营养性 多样性的进食原则

05

学会柔和地思考

稍微改变自己看待事物和接受事物的方式，对于起到控制压力的作用。

为什么说思维方式可以控制压力？

来看个例子：眼前分别有半瓶牛奶，A小姐看到说：还好，还有半瓶牛奶；

则B先生沮丧的说：怎么还剩半瓶牛奶？

两个人谁的压力大？答案肯定是B先生。B先生的要求是满瓶，而A小姐是空瓶。

同样的事情，不同的人，接受方式不同，其感受到的压力就不一样。

有的人总会以积极乐观向上的心态面对世界，有的人以悲观消极的心态面对世界。不同的心态，不同的思维方式造就不同的命运。

我们经常会听到：虽然都很明智，但实际上却很难……。

遇事得学会换个角度去想，多往积极的一面去考虑，心情就不一样了。

不同心态 不同思维方式

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