减脂利器战绳（让人又爱又恨的减脂杀手）

大多数人并不了解战绳是什么，只是在影视作品中偶尔看到，甚至在健身房也只有私教区才有，普通的会员还接触不到。那么战绳是一项什么运动呢？

战绳（Battling Ropes）又叫体能训练绳或力量训练绳，是一项高爆发的减脂运动，能提高身体协调能力、敏捷性、耐力、爆发力、心肺功能和核心力量，且对关节损伤极小。MMA选手的必做项目，和波比跳一样是全身性的训练项目。不过缺点是训练时声音比较大，所需要的空间也比较大，一根12米的绳子折叠也需要6米的空间，甩动时更需要空间，所以这也是战绳不能普及的原因之一。

小编正在做的项目有两个，一个是波比跳一个就是战绳，选择战绳的原因并不是我爱挑战，只是适合我个人的状况，对于大体重的人来说真的好，且小编有场地支持——办公室，对办公室，小编的办公室在一楼空间也比较大，下班之后把凳子收一收就可以愉快的玩耍了。

下面是小编正在做的几个战绳动作，分享给大家：

1. 战绳开合跳：

2. 双手波浪：

3. 画圈波浪：

4. 双手交替甩绳：

这4个动作是小编正在用的，绳子是12米的新手入门级别，每个动作1分钟间隙休息7秒，每组做4个动作，每组间隙是30到60秒，每次做5到6组。

健身有风险，在做战绳或者是其他运动的时候一定要了解自己是否适合做这些运动，也别急于求成，循序渐进，找到适合自己的运动方式和运动量能让你的健身效果事半功倍，战绳真的是让人又爱又恨，谁做谁知道，如果你也感兴趣那么一起吧，我在前面等你，健身还有很长的路要走，我也才刚刚开始而已！