流瑜伽基础体式分步（阴瑜伽体式教程）

阴瑜伽前弯摆动式，或称Uttanasana，是一种非常接地气的阴瑜伽体式，也可以缓解你的焦虑。

我们经常认为前弯是一个打开腿筋的机会。

• 而阴瑜伽是一种非常甜蜜的练习，它是一种长期保持的瑜伽姿势，通过轻轻地给关节施加压力来增加关节的运动范围，为你的身体提供存在感，增加你的健康、灵活性和寿命。

阴瑜伽前弯摆动式，或称Uttanasana，是一种非常接地气的阴瑜伽体式，也可以缓解你的焦虑。

• 前折叠姿势的摆动对我们腿后部的腿筋作用较小，对下背部的脊椎作用较大。
• 它也是对腰部和腹部的压迫，也按摩这个区域。

前折叠姿势中的摇摆可能是最容易练习的阴瑜伽姿势。

• 站立的山式，双脚分开与臀同宽。
• 然后，膝盖稍微弯曲，如果需要的话，可以弯曲很多，腰部向前弯曲。
• 交叉双臂，手肘放在手中，晃来晃去，如下图所示。

交叉双臂，手肘放在手中，晃来晃去

• 通过弯曲你的膝盖，它可以让你的注意力从腿筋上移开，更像阴。
• 当你摆出这个姿势时，避免上下摆动，但如果感觉好的话，可以向前摆动一下。如果你不稳定，摇摆的动作可能会帮助你站稳。
• 摇摆有助于你感觉到扎根在地上。脚跟和脚掌之间保持平衡。

摇摆有助于你感觉到扎根在地上。脚跟和脚掌之间保持平衡。

• 这个体式的动作是完全放松你的上半身、头部和肩部。在这一刻，放下你所有的压力、担忧和除了上半身释放的感觉之外的任何地方的想法。你正在通过脊椎释放，并处理下背部脊椎之间的关节。

我们会发现没有什么比这个奇特的姿势更能缓解焦虑了。专注于让这一切过去，尽可能安静地呆在那里。

• 这个体式还可以缓解下背部疼痛和月经痉挛。

这个体式还可以缓解下背部疼痛和月经痉挛

向前折叠时的摇晃可能很难保持几分钟以上。因为你的头是倒立的，涌入你的头和上半身的血液可能会让你迷失方向，或者导致你的血压变化。如果你有血压问题，你可能想先从坐姿开始测试这个姿势。

• 你可能希望伸直膝盖，进行一次很好的腘绳肌拉伸，然后再次松开膝盖，感受胸部向大腿移动的感觉。

你可能希望伸直膝盖，进行一次很好的腘绳肌拉伸，然后再次松开膝盖，感受胸部向大腿移动的感觉。

• 你甚至可能希望充分弯曲膝盖，使胸部完全靠在大腿上。
• 即使是腿筋最紧的练习者也会喜欢第一次以阴式体验这个姿势。

此练习的目标不是向地面伸去，而是在头部和上半身完全释放的情况下荡来荡去。

通过这样做，你可以加强你的第二Chakra脉轮治疗——情绪中心！

当你摆动2-3分钟时，除非你能完全放松双腿，否则不要试图保持这个姿势更长时间。

通过这样做，你可以加强你的第二Chakra脉轮治疗——情绪中心！

你可能希望从摇摆式换成深蹲式，作为一个反体式，持续2-3分钟，然后再回到摇摆式，再持续2-3分钟。

要摆脱这个姿势，你可以放下双手，慢慢卷起脊椎，直到你可以回到站立姿势。

愿你在前屈摇摆式中获得一个真正的放松和静止的时刻。愿你找到你自己的和平、自由和对自己和他人的同情，当你做这个姿势并治愈你的身心灵魂！