男性的标准体重对照表图(男性19-69岁标准体重对照表找到了)

在这个拼颜值的年代,男性也越来越重视自己的形象了,大象腿、啤酒肚、水桶腰等等都会让男人失色不少,也因此错过很多机会,男士肥胖其实不仅仅是外表形象对你的打击这么表面,过于肥胖还会带来一系列健康隐患,这真的是致命的,诸如糖尿病、脂肪肝、高血压、心脏负担加重,关节损伤更大等等,一系列的健康隐患被肥胖的身体一一埋下了,所以具有积极生活态度的人都会关注自己的体重变化,那么什么样的体重才是标准的体重呢?快来了解一下吧!

男性的标准体重对照表图(男性19-69岁标准体重对照表找到了)(1)

曾经一个医生朋友说过:无论你家人的身体状况如何,家里要常备“两计一秤”,指的是血压计、温度计和体重秤,这都是了解家人身体状况的必备用品,其中,体重秤是使用频率最高的,男性朋友们,量完体重,快来对照一下下面的标准体重表吧,看看自己的体重是否在达标范围?

男性的标准体重对照表图(男性19-69岁标准体重对照表找到了)(2)

男性19-69岁标准体重对照表找到了,胖瘦一目了然,或许不用减肥!

下面这张表格记录了男性从19岁到69岁,身高从152厘米到188厘米区间,每一个年龄对应的每一个身高,应该的体重数,比如一名35岁、身高176厘米的男性,他的标准体重就是66公斤,在标准体重基础上,上下浮动个百分之十的范围,都算比较合理的,拿上述66公斤的标准体重来看,该男子的体重若在120斤到140斤之间,都还算比较合理的,如果偏向于120斤,可以说他必定是个比较骨感的男子,而在140斤左右,可能是骨架较大,或是腹部稍微有些胖,体重在132斤左右是最为理想的状态,属于那种穿衣有型,脱衣有肉的魅力型男子,听起来是不是就很美好呢?

男性的标准体重对照表图(男性19-69岁标准体重对照表找到了)(3)

其实男性的标准体重除了对照上述表格以外,还有另外一种看看你的体重是否在合理的范围内,那就是体重指数对照法,

男性的标准体重对照表图(男性19-69岁标准体重对照表找到了)(4)

例如仍以上述35岁、身高176厘米的男性为例,他的BMI计算过程为:

66(公斤)/1.76*1.176 ( 米2 )= 21.31 ,这个数值在18.5~24之间,被认为是合理的体重,如果明显低于18.5,那可定是看起来非常单薄偏瘦的,在24.5-28之间体重稍微过重,应该引起重视,适度减肥了,如果高于28,那么就是不折不扣的肥胖身材了,减肥即在当下。而专家指出BMI指数为22,是理想的状态,与上述21.31非常接近,可见两种方法不谋而合,是检验体重是否合理的准确方法,大家一定要认真保存好,一段时间,留意自己的体重变化,如果在标准体重左右,那就不用减肥了。

男性的标准体重对照表图(男性19-69岁标准体重对照表找到了)(5)

男性如果真的迈入了需要减肥的队伍中,那就真的要狠下心来,持之以恒,避免容易导致肥胖的因素:

别贪恋酒桌饭局,吃香喝辣的。男性应酬多,这是导致肥胖的重要因素,如果实在无法避免的话,那也请节制一点,少吃点,对高油高脂的食物就不用动筷了,酒、肉点到为止,切莫贪恋,吃上不控制,很难减肥成功。

男性的标准体重对照表图(男性19-69岁标准体重对照表找到了)(6)

别整日睡得那么晚,觉睡多了,被人骂成“猪”,因为缺少运动,所以会胖,但是觉睡少了,内分泌紊乱,脂肪无法更好代谢,也会胖,这也就是说万事万物讲究平衡的原因,规律作息,每天6-8小时睡眠对健康和减肥都很重要。

男性的标准体重对照表图(男性19-69岁标准体重对照表找到了)(7)

适量的活动或运动,别光想不做,抓住生活中的很多细节,楼层矮的可以爬楼,路途近的,可以步行,水杯换个小点的,勤倒水,多喝水,多上厕所,促进排毒,除了这些细节以外,每周再抽出一定的时间去运动,比如跑步、快走、游泳、骑车、跳绳,选择一种适合自己的,剩下就是坚持吧,但也注意别运动过量,以身体可接受为宜,如感觉到胸闷、气短,心跳加速,有可能是运动量太大了,所以坚持的同时,不用蛮干哈!

男性的标准体重对照表图(男性19-69岁标准体重对照表找到了)(8)

最后唠叨:减肥路上,找一个搭档陪你一起,这样彼此会树立信心,互相鼓励,你减肥成功的可能性更大,另外把你的减肥目标告诉你周围的亲朋好友,在大家的约束和提醒下,你减肥成功的可能性也更大,切莫节食减肥,晚饭早吃少吃,早饭必吃,午饭适量,节食减肥就是拿生命开玩笑,而且反弹的几率也会更高。

哥们们,如果需要减肥,记住你是在为你的健康投资,有什么比健康更重要的事情呢?认识到这一点,就积极的减吧!愿你早日拥有完美身材!

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