坐着练腹的瑜伽体式(3个虐腹瑜伽体式)

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坐着练腹的瑜伽体式(3个虐腹瑜伽体式)(1)

按照国际标准,如果成人男性腰围 ≥ 90 cm,女性腰围 ≥ 85 cm,就算是超标了。

腹部脂肪是个顽固的存在,一旦出现“游泳圈”,再想摆脱很是困难。有了小肚子怕吗?有了瑜伽当然不怕,今天推荐3个超级简单实用的瑜伽动作,专门针对腹部赘肉,坚持21天练习,和小肚腩说拜拜!

01/斜板式

坐着练腹的瑜伽体式(3个虐腹瑜伽体式)(2)

1) 俯卧,前额点地,双脚并拢,双手放在胸腔两侧,五指向前打开

2) 吸气,充分延展上半身;呼气,脚尖回勾,后脚跟向后蹬地,大腿肌肉收紧,双手撑地,身体向上,慢慢伸直手臂,整个身体成一条直线,目视前方,保证均匀呼吸

3) 保持5-8个呼吸

02/虎式变体

坐着练腹的瑜伽体式(3个虐腹瑜伽体式)(3)

1) 从猫式开始,背部向上,抬起左腿,弯曲膝盖,脚掌朝向头部,用右手弯曲肘部,用胳膊和肘部支撑地面,用左手环绕身体握住左小腿,尽可能抬高右脚,保持脚底伸直,眼睛向前看地面

2) 保持5-8个呼吸,退出松开左手,将左脚放回地面,回到猫式

03/船式

坐着练腹的瑜伽体式(3个虐腹瑜伽体式)(4)

1) 坐立进入,双手放在臀部后方,弯曲双腿,尽量让脚后跟靠近臀部。

2) 吸气挺直后背,慢慢寻找坐立的平衡;呼气,双腿双手慢慢离开地面,尽量让身体形成一个“V”字形(初学者可弯曲膝盖)

3) 保持3-5个呼吸


坐着练腹的瑜伽体式(3个虐腹瑜伽体式)(5)

小螃蟹,没错就是我!哈哈......那个嚷着要做一个温暖的人,浅浅笑、轻轻爱,一个把瑜伽当成生命,热爱旅行、热爱读书、热爱音乐的姑娘。

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