腿抽筋大多数是什么原因造成的（腿抽筋的13个原因）

这些突然的、不自主的肌肉收缩很常见，通常是无害的，但它们可能会非常痛苦。我们请密歇根大学医学院物理医学和康复系研究专家解释导致腿抽筋的原因以及将来如何避免它们。

你敢相信吗？腿抽筋的典型原因之一居然是脱水。密歇根大学医学院物理医学和康复系研究助理教授马克·D·彼得森博士说：“运动员和狂热的锻炼者一直都在应对抽筋，尤其是在炎热的夏季。没有足够的液体。” 脱水导致抽筋的原因在很大程度上是理论上的。可能是液体耗尽导致神经末梢变得敏感，“引发神经周围空间的收缩并增加运动神经末梢的压力”。炎热的环境或锻炼会加剧这种消耗，因为你会通过汗水流失更多的水分。

咱们都知道如果缺钙了就会抽筋。

你出汗的不仅仅是水。丢失的电解质也会导致腿抽筋。如果你的某些电解质和其他矿物质含量低，这种不平衡会引发自发性痉挛。西奈山伊坎医学院运动医学奖学金副主任、医学博士 Gerardo Miranda-Comas 说，钠、钙、镁或钾的不平衡都可能导致腿抽筋。运动饮料可以帮助减少抽筋，这要归功于它们的钠，就像明智地饮食一样。香蕉、红薯、菠菜、酸奶和坚果富含这些对肌肉有益的矿物质，可以避免可能导致腿抽筋的缺陷。

没想到怀孕会增加女性腿部抽筋的风险，尤其是在妊娠中期和晚期。“这很可能是因为怀孕期间镁和钾缺乏的几率更高，”彼得森说。如果您怀孕并经历腿部抽筋，请保持水分充足并考虑服用镁补充剂- 征得医生的同意。

与锻炼者的补水状态无关，许多人会因过度使用而出现腿部抽筋。“如果你要长期跑步，或者你正在参加新兵训练营，你以后可能会感到抽筋，”彼得森说。“神经系统通常是罪魁祸首。” 当从大脑和脊髓向下延伸到肌肉的神经过度兴奋时，您通常会不自觉地抽筋。在这些情况下，休息和伸展运动尤为重要。

当您试图将您的日常活动提高一个档次时——增加你的自行车里程，开始游泳以进行铁人三项训练——你的肌肉不会自动适应新的强度和运动。“每当开始或重新开始锻炼引起抽筋时，这通常表明'太多，太快”。“例如，当你慢跑和冲刺时，你的肌肉不会做出同样的反应和反应，所以锻炼量或强度的任何增加都会引发抽筋。”

当您已经过度疲劳时，您可能更容易出现腿抽筋。您的饮食可能更加松懈或忘记有效补充水分，或者，如果您的身体没有足够的时间从上次锻炼中恢复，您的肌肉可能已经处于粗糙状态。“生理上，当肌肉疲劳时，它在使用营养方面并不同步，”Miranda-Comas 博士说。换句话说，疲惫的肌肉失去的营养比它消耗得多，所以它不能在其巅峰状态下发挥作用。影响超过一半成年人的夜间或夜间腿抽筋也可能由疲劳引发。“虽然[夜间腿抽筋]没有一个明确的原因，但它们可能与肌肉疲劳和神经功能障碍有关，”桑塔格博士解释说。“那里'建议进行高于正常强度运动的运动员夜间腿抽筋的发生率增加。”

肌肉是用来运动、收缩和休息的，所以如果你做任何不寻常的事情——整天坐在会议上，在游乐园排队——你可能会感到腿抽筋。桑塔格博士说，长时间站立会导致肌肉疲劳，这反过来又会导致抽筋，这是可以理解的。但坐得太多并不一定更好。他解释说，久坐“可能使肌肉发生故障”，因为肌肉纤维可能变得过度活跃。当肌肉“打开”并且无法放松时，您最终会抽筋。如果您因站立而腿抽筋，请确保在您的肌肉感到太累之前坐下。如果你长时间坐着抽筋，试着花至少几分钟走路大约每小时你就坐。

如果您的腿抽筋没有明显的原因，那么您可能需要查看最近添加到您的药物清单中的任何内容。利尿剂是一类用于降低血压的药物，可能会引发痉挛，因为它们会消耗体内的液体和盐分。其他可能导致腿抽筋的药物包括骨质疏松症药物，如雷洛昔芬和特立帕肽；静脉注射蔗糖铁（用于治疗贫血）；哮喘药物，如沙丁胺醇；结合雌激素（用于治疗更年期症状）；和止痛药，如萘普生和普瑞巴林。常用的他汀类药物他补充说，通常也与肌肉痉挛有关。如果您在腿抽筋发作时开始服用新药，请咨询您的医生；通常能够找到替代的药物。

如果您的腿抽筋似乎是自发的并且与运动无关，请务必去看医生以排除潜在的问题。例如，米兰达-科马斯博士说，“那些影响身体如何移动电解质的物质”会导致腿抽筋。其他的，如外周动脉疾病，当胆固醇阻塞腿部血管时，会影响血液流动。 外周动脉疾病会引发痉挛，因为腿部可能没有足够的血液。

腿抽筋也可能是神经系统疾病多发性硬化症的症状。一些患有 MS 的人会出现痉挛状态，其中可能包括一系列不自主的肌肉痉挛和抽搐，以及腿部抽筋。对某些人来说，痉挛可能感觉像是轻微的肌肉紧绷或刺痛，对另一些人来说可能是更严重的痉挛和疼痛。

如果不及时治疗，痉挛会导致关节冻结或固定，因此如果您有MS 症状，请咨询您的医生。

就像过度兴奋的神经会导致与过度使用相关的腿抽筋一样，由于其他原因而出现故障的神经也会导致抽筋。骨关节炎是最常见的关节炎类型，通常分为僵硬和疼痛的关节。但是患有疼痛的人也可能会出现肌肉痉挛和腿抽筋。这些腿抽筋通常与脊柱骨关节炎有关，严重时可能导致神经受压或其他神经损伤。

2 型糖尿病患者 的血糖水平过高会导致腿部、足部、手臂和手部的神经受损，称为糖尿病周围神经病变。这种神经损伤通常会导致麻木或刺痛感，但当腿部神经功能不正常时，它也会导致肌肉抽搐和全面的腿部痉挛。糖尿病治疗可以帮助防止任何进一步的神经损伤，但医生可能会推荐止痛药或抗惊厥药来缓解腿部痉挛。

桑塔格博士说，甲状腺疾病也可能导致腿抽筋。患有甲状腺功能减退症的人产生的甲状腺激素太少，而长期缺乏甲状腺激素会损害将信号从大脑和脊柱发送到手臂和腿的神经。一些甲状腺功能低下的人会感到肌肉刺痛或麻木，而另一些人可能会出现腿抽筋。

如果您的腿抽筋仍未解决，请务必咨询医生，尤其是在营养充足、补水和伸展运动的情况下。