减肥黄金期过后怎样做减得快（秋季减肥黄金期）

在经历一个炎热的夏天后，很多长期久坐的MM们发现：肚子变大了，腿粗了，脸圆了，腰也圆了，人也变得特别的水肿浮肿了。

但是拥有一个凹凸有致，苗条的身材是所有女孩子的梦想。

有人说秋季是最好的减脂季节，也有人说秋季最容易长肉贴秋膘。

因为秋季早晚温差大，脂肪细胞活跃，身体需要渠成能量过冬，如果秋季你不减肥，不控制体重，在来临的冬季，你会胖上5~10斤。

按照养生专业人士说，每年的9月10月11月为排毒瘦身月，现在减一斤，相当于其他季节减三斤。

秋季减肥可以改善呼吸和人体的睡眠质量，可以帮助疏通经脉，调节脏腑的功能，调节身体的内分泌，可以促进身体的新陈代谢，增强自身的免疫力。对于患有慢性疾病的人群来说是非常重要的调理季节。

秋季减肥的黄金期怎么利用起来呢？当然如果做不好，秋季可能是一年中最容易胖的三个月，秋季减肥。可以帮助减掉身体内内的顽固脂肪，而且呢皮肤不容易松弛，估计减肥重点要控制自己的惰性心理和旺盛的食欲。那如何控制食欲呢？

》秋季如何控制旺盛的食欲？

做好后面的几点，就能够控制秋天里的食欲，让你瘦在秋天里，多吃含有镁元素的食物，可以帮助我们身体产生更多的血清素；不要熬夜节食，每天要保证充足的睡眠，让我们身体分泌足量的瘦素；注意保暖，多喝热水，多泡脚，让身体暖和起来；午餐和晚餐，少吃碳水和含糖的食物多吃，含有优质脂肪和蛋白质，维生素和膳食纤维的食物，避免影响胰岛素的波动，促进脂肪的过程。

》秋季减肥时间表，做好就能瘦。

上午8点前吃完早饭，早饭一定要摄入优质的碳水化合物。

中午11:30~12:30吃午餐，午餐一定要摄入优质的蛋白质食物。

下午4点之前吃完水果，水果选择含糖量少的当季水果。

晚上7点钟之前吃完晚餐，给身体足够的时间消化和代谢食物。

睡前3小时，不吃任何食物，给肠胃肝脏足够的休息时间，还可以提高睡眠质量。

》多吃6种秋季减肥水果

1、柚子，100个柚子热量是41大卡，柚子含有特殊的氨基酸，可以抑制血糖转化为脂肪。

2、石榴，石榴含有丰富的抗氧化物，可以轻取身体的自由基和胆固醇，提供新陈代谢，帮助排毒减肥。

3、橘子，100克橘子的热量是44大卡，饭后吃橘子能够帮助消化，避免食物的能量转化为脂肪。

4、梨、100克梨的热量是51大卡，水分含量高，热量低，饱腹感强，可以帮助减少食欲。

5、苹果、苹果可以帮助脂肪的燃烧，还可以清肠通便。

6、猴桃，猕猴桃低糖低脂，还有丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助脂肪的代谢和燃烧。

》秋季刮油减脂茶

食材：山楂，玫瑰，陈皮，枸杞，菊花各5克。

做法：将上列食材，用清水洗干净后，放入杯中，然后倒入开水，泡5~10分钟即可饮用；也可以洗净后放入养生壶，倒入适量的清水，选择花茶的模式，煮好后即可倒出饮用。

食疗：山楂可以消食健胃，玫瑰可以活血行气解郁，陈皮可以调理脾胃，帮助分解多余的脂肪，菊花可以散风清热，枸杞可以养肝滋肾。

我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，关注我，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

（蓝豆豆营养师编辑）

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