能通过拉伸让小腿变细吗（拉伸能让小腿变细）

导语：我们都知道拉伸的作用有很多，简单点来说，就是拉伸之后身体变得更轻松了。但是，现在有些拉伸，却是以瘦腿为目的。但拉伸真的能做到这一点吗？如果说真的可以，那么只拉伸不运动会有用吗？下面我们就一起来看一下，关于拉伸的那些事。

拉伸的主要作用就是放松我们过度紧张的肌肉群，并且促进我们体内的血液循环以及代谢产物的代谢。就比如说我们长期保持一个固定姿势时，在停下来之后就会活动一下筋骨，也就是让我们的身体更加放松一些。这是拉伸的主要作用，其次拉伸可以防止运动损伤。这里所说的运动损伤，一般是指肌肉纤维或者肌腱损伤。

除此之外，动态拉伸还能帮助我们扩大活动范围，提高训练时的效果，让我们在做一些动作时更加容易，并且还能刺激肌肉的增长。其实，拉伸会有这些作用，是因为我们肌肉的结构。肌肉是由肌肉纤维组成的，肌纤维则由肌原纤维构成，再往下分就是粗肌丝和细肌丝。我们在拉伸时，粗、细肌丝则会相互滑行。

这个问题想来也是困惑了许多朋友，因为有些人觉得拉伸之后，肌肉就不会粘滞在一起，小腿自然也会变细了。其实，我们小腿看上去很粗，是腓肠肌在“作祟”。而比目鱼肌强壮的话，会让我们在视觉上产生腿细的感觉。我们一般人，腓肠肌比比目鱼肌粗壮很多，肌肉的不平衡会直接导致我们的小腿在视觉上的粗壮。

研究表明，我们的骨骼肌在遭遇拉伸时，发生的离心收缩会让肌肉的横断面积更容易增加，尤其是超过60秒的拉伸以及一些抗阻力训练。这些训练可能会导致我们肌肉的围度不减反增。也就是说，拉伸并不会导致小腿变细，但却可能会导致小腿变粗。

很多朋友在跑步时，可能会在跑步几天之后小腿就发生了明显的增粗，所谓的减脂效果却没有达到。其实，这就是肌肉在面对训练时产生的适应性变化。如果发生这种现象，我们就要看一下，是否是由于我们过度拉伸导致的。

我们在长时间拉伸时，肌肉会随着增长。这是因为肌肉受到了机械张力，并且还有分泌出的促进肌肉生长的信号的刺激。当受到过度牵拉时，肌肉便会“让自己变得更加强大”，以迎接下一次的牵拉。所以肌肉要是不发生适应性变化，那就会面临着撕裂的风险。但当你的肌肉能够抵抗拉伸时的张力时，它便不会增长。

结语：当我们知道了拉伸为何会导致腿变粗之后，我们就应该知道，其实有的拉伸并不会导致腿粗，如短暂的拉伸、动态伸展、PNF等。简单点来说，就是我们做的时候不要去追求那种拉伸的疼痛感，想要腿瘦，归根结底还是减脂，靠拉长肌肉那是不可能的。