跑步小腿肌肉训练（怕把肌肉一不小心练大）

有人刚去健身房就说，我可不想练到那么大，差不多就行。有些人说，我不敢总是跑步，不然腿会很粗的。真的是这样吗？让我们一个一个看，下面这些冷知识告诉你答案。

肌肉

你可能还不知道，肌肉强大的人在睡觉的时候也可以更好的燃烧脂肪，所以提高肌肉含量对减肥有相当大的帮助。虽然肌肉量少的人也同样会消耗，但比起肌肉量更多的人来说，真的是无法对比。

怕长肌肉太快？你别闹了，就凭着那种不疼不痒的类似热身训练的方式还想增肌？那几乎是不可能的。肌肉增长的过程是，肌纤维被破坏，然后休息中补充营养，肌纤维被修复并且变大。所以，你只有反复的，超越极限的，实现自我突破的训练才有机会持续增肌。

脂肪

你需要消耗3000多卡以上的热量，才有机会消耗接近一斤的脂肪。如果你有12个小时没有进食，你的基础代谢水平会降低40%。这就说明，单纯靠节食减肥，会变得更困难，或者是不可能。

看不起自重训练

在做俯卧撑之前你可以先看看自己的体重，因为俯卧撑可以撑起你60%以上的身体重量。

跑步腿会变粗？

看看那些马拉松运动员，有小腿棒子很粗的吗？

你能否坚持？

其实，你根本就没有必要担心自己一进健身房就把自己练的块头很大。因为，80%的人去了健身房之后，都坚持不了多久。有的人一年就去了一天，有的甚至都不去。还有的，把健身房当成了交流会所，想要聊天的时候就回去健身房随便找几个人聊一会。

人家健身房晚上10点关门，他九点多才去了，这......我也是无语！花那么多的钱，就为了聊天吗？

所谓的瘦

你看上去并不胖，或者不算太胖，甚至有些瘦，为什么体脂还是有些偏高呢？这说明你的内脏脂肪并不少。

很多人都不算胖，可是挺个大大的啤酒肚，就像7个月的身孕，那么多的内脏脂肪真的不是好事。其实，这样的人也需要好好运动一下了。

最大的肌肉

单块最大的肌肉是臀大肌。它可以很好的保持肌肉的躯干直立，有较强的臀部让一个人跳的更高，冲刺的速度更快。

为什么要写这些

其实写这些对增肌和训练本身真的没有什么用。但是这些小知识也许也可以帮助那些初学者避免一些不必要的误会。

所以说，当你打算要去健身房训练的时候，你就使劲练就可以了，不要怕增肌，千万不要怕。而且，我要偷偷的告诉你，你长时间的不锻炼，肌肉也是会掉的。所以，尽情的练起来吧！