运动时最大心率算法（跑者最大心率如何计算）

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最大心率检测

最大心率检测通常有三种版本：「陡坡版」、「跑步机版」、「400米操场版」。

#1

陡坡版

这个版本需要找到一个四百公尺的陡坡来进行操作，除了场地不易寻找之外，也要考虑到跑者对自身的了解，跑者自己需要能判断一开始的八成力与九成力的操作强度，同时也要避免心肺尚未达到极限但双腿已经疲累的状况发生。

测试方式：

• 准备运动手表与心率带(建议)，低配速慢跑暖身10分钟。
• 第1趟：用自觉八成力跑第一趟400米陡坡，慢跑回坡底休息3分钟。
• 第2趟：用自觉九成力衝上坡（不要用全力），慢跑回坡底休息3分钟。
• 第3趟：用自觉十成力衝上坡（全力以赴），此时会得到一组比前2趟都要高的心率值；第3趟之后，回到坡底的休息时间都延长为5分钟。
• 第4趟：同样用自觉十成力衝上坡，这一趟的目标是要全力跑出比第3趟还要高的心率值；如果第4趟测到更高的数值，就要依前一个步骤再跑一趟，直到你再也跑不出比前一趟更高的心率为止。
• 恢复慢跑5分钟，结束后储存纪录。

#2

跑步机版

顾名思义就是要在跑步机上进行。但除了在跑步机上操作需要注意安全之外（在力竭之后），在测验前还需要先找到跑者的乳酸阈值配速来进行，而测试过程中还需要定时提升坡度，另外跑者也需要自行判断最后冲刺30秒的时间点，因此「跑步机版」同样适合有经验的跑者操作。

测试方式：

• 准备运动手表与心率带(建议)，在跑步机上以低配速慢跑暖身10分钟。
• 每2分钟都要提升坡度1%（速度不变），并重複这个循环；如果自认无法再跑下一趟时，请努力撑完这一趟的最后30秒。
• 恢复慢跑5分钟，结束后储存纪录。

#3

400米操场版

这是最大心率检测最容易操作的方式，可自行决定是以「连续7~8圈的渐进式强度」进行，或是以「6~8组800m渐进式强度间歇」的方式进行。

以一般程度的跑者大约在7圈之内就可以结束，能力较好的跑者则会在7圈之后稍作休息，再接上2~3趟的800m间歇，直到找出最大心率为止。

测试方式：

• 准备运动手表与心率带(建议)，以E配速慢跑暖身10分钟。
• 起始配速可以按照以下范例，以5:30/公里作为起始配速。
• 第1趟800米：配速5:30~5:00/公里，接著慢跑恢复400米。
• 第2趟800米：配速5:00~4:30/公里，接著慢跑恢复400米。
• 第3趟800米：配速4:30~4:00/公里，接著慢跑恢复400米。
• 第4趟800米：配速4:00~3:30/公里，接著慢跑恢复400米。
• 第5趟800米：配速3:30~3:00/公里，接著慢跑恢复400米。
• 第6趟800米：配速3:00~2:30/公里，接著慢跑恢复400米。
• 如果其中一个800米无法维持在设定的配速区间内，仍要尽全力跑完。
• 慢跑恢复800米，结束后储存纪录。

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