跳绳的方法和技巧一周瘦12斤（在家就能做的跳绳训练）

很多宝子们都在怀疑跳绳真的能减肥吗？？我的回答是真的可以！！一开始我也怀疑这是不是真的，直到我自己亲自体验过之后才发现是真的！！

我一个月几乎每天都没有断过，配合好饮食，我一日三餐都是正常吃的。瘦了将近十斤。快速跳绳10分钟消耗的能量相当于慢跑20多分钟。

每天坚持，不仅能让你养成运动的好习惯，还能让你肚子上的肥油咔咔掉。

1、一开始跳100个，休息30秒。

2、接下来跳2分钟，休息40秒。

3、到最后跳3分钟，休息50秒。

我们还可以在中间加入30个开合跳（不要小看30个开合跳，试一试就知道有多累了，嘎嘎燃脂）跳绳虽好但方法也必须用对，注意注意！！

1、跳绳时一定要保持用鼻子吸气，用嘴巴呼气的习惯

2、脚尖发力，前脚掌起跳和落地，不可拼命蹦

3、上身保持直立 起跳时膝盖一定要弯曲，并用前脚掌落地，否则容易磨损膝盖

4、跳完先慢走5分钟再拉伸会更好

5、不过分追求速度和数量，每次尽量跳够20分钟，燃脂效果更佳

注意注意！！跳完绳之后一定要拉伸，让肌肉腿远离我们~