肩部最有效的训练法（如何有效的完成肩部的训练）

今天我们就一起来讨论一下，肩部训练的话题。肩部由三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束组成，那么对于肩部的训练，也就主要是对三角肌的训练，三角肌如何展开训练，接下来我们来一一例举。

首先，在锻炼之前我们可以进行一下开肩的运动，站在距离墙面一脚掌的位置，手肘支撑墙面，伸展后背，胸部向前贴向墙面，胸部臀部向后用力，保持10分钟，完成开肩。

完成开肩后，接下来就是进入正题，三角肌前束肌肉的训练。前束三角肌的训练需要训练者保持躯体直立，双手持哑铃或者其他配重，胳膊肘微微弯曲，控制手臂平稳的抬高只于肩平齐，开始的时候可以每天进行5~10分钟的运动，后期可以增加的15分钟，以充分的调度起前束三角肌的活力。当然条件允许的情况下，还可以用更加科学设计的器材进行不同阶段的锻炼，比如绳索前平举等。

完成对前束三角肌的训练，紧接着就需要对三角肌中束进行锻炼。可以通过绳索侧平举进行锻炼，手臂适当弯曲，慢慢将手臂像侧面抬起，直到与肩膀平齐，停留几秒，收缩肩部肌肉，然后慢慢放下手臂回到起始位置，如此反复练习，每天进行5~10分钟的运动，后期可以增加的15分钟，特别注意的是，在拉动绳索的时候不要让配重片完全落回原位。

说完了三角肌前束和三角肌中束的锻炼锻炼，就只剩三角肌后束的锻炼了，我们还是以举哑铃为例，锻炼时，颈部和脊柱保持中立位，同时控制双臂，朝两侧举起哑铃，直到上臂与背部齐平，然后停留几秒收紧肩部肌肉，身体不要晃动，不要用惯性提起哑铃，然后按相同路径缓慢放回哑铃至原位，如此反复练习，每天进行5~10分钟的运动，后期可以增加的15分钟。

以上就是肩部肌肉的锻炼说明了，当然，还可以通过俯卧撑、举杠铃等运动完成肩部肌肉的运动。肩部肌肉的运动，不仅可以改善人体脊柱、改善脖子前倾、溜肩驼背等问题，让我们变得身姿更加挺拔。