吃什么能补充维生素d最有效（教您如何正确补充维生素D）

本报讯（记者李岩）在日常饮食中，家长们普遍会注意孩子的营养均衡，在餐饮中也尽量做到丰富多样，希望孩子们可以从食物中获得所需的维生素和矿物质天津市儿童医院药剂科药师李梦雪、陈蕾提示，维生素D是一种类固醇衍生物，属于脂溶性维生素，在骨骼发育过程中起着至关重要的作用，我来为大家科普一下关于吃什么能补充维生素d最有效?以下内容希望对你有帮助!

吃什么能补充维生素d最有效

本报讯（记者李岩）在日常饮食中，家长们普遍会注意孩子的营养均衡，在餐饮中也尽量做到丰富多样，希望孩子们可以从食物中获得所需的维生素和矿物质。天津市儿童医院药剂科药师李梦雪、陈蕾提示，维生素D是一种类固醇衍生物，属于脂溶性维生素，在骨骼发育过程中起着至关重要的作用。

维生素Ｄ的缺乏和不足，是全球公共卫生问题之一，对５岁以下儿童的影响尤为突出。2010-2013年中国居民营养与健康状况监测结果表明，我国３至５岁儿童维生素Ｄ缺乏率和不足率分别为8.9%和43.0%。维生素Ｄ缺乏可能导致钙磷代谢紊乱和骨健康的损害，导致佝偻病的发生，还有可能会增加呼吸道感染、肠道炎症、心血管疾病、过敏和哮喘等疾病发生的风险。

对于健康婴儿、儿童和青少年来说，从出生后不久开始，应每日至少摄入10μg的维生素D。除了通过直接补充来摄取维生素D外，家长们还要在平日里注意帮助孩子养成良好的饮食习惯，多食用一些富含维生素D的食物，如牛奶、深海鱼、奶酪等。需要注意的是，补充维生素D并不是多多益善。在一定程度上，人体可以自行代谢多余的维生素D，但长期超量或短期极大量摄入维生素D也可能造成中毒。

另外，家长还可以经常带着孩子到户外活动，增加户外活动有利于皮肤合成维生素D。

来源： 今晚报