如何摆脱严重的社恐（如何摆脱社恐简单4步变成）

Hi，小姐妹们好！

这里是你们的小萌主，姐妹们有没有发现，关于社交真的是“两级分化”很严重。像有些人在社交场合中如鱼得水，但是有些却是缩在角落里。

但是我们人类作为群体动物，确实需要学会融入集体中，所以啊，今天萌主的主题是【摆脱社恐】。

社交恐惧症，又名社交恐怖症，又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD），主要特征是在公众场所与人交流的时候容易出现明显的害怕心理，害怕被别人注视或者是否定的平价，担心在别人面前出丑或者遭遇各种尴尬，很想要回避的状态。

首先什么样的年纪容易会有社交恐惧症呢？一般是17~30岁期间，男女生都会有这样的比例。

这样的人群特别害怕在人群中被人审视，一旦被人注意，就表现为极其不自然的状态，不敢抬头，更不敢与人对视，甚至会有一种无地自容的心理状态。

更别提在公众场合上演讲，或者是做在前面像这些暴露在大众面前的行为都是比较排斥的，回避社交，如果严重的话还会导致与社会脱节。

比较常见的恐惧对象一般为异性、严厉的上司或者是另一半的父母亲。特别是对于自我评价比较低的时候，因为害怕受到批评，所以也会伴有脸红、手抖、恶心或者尿急等情况。

社交恐惧症分为广泛型和特定型两种亚型。

这类人群害怕并回避多种社交场合，严重者甚至长期脱离社会，无法正常工作和学习。

患者害怕某种特定的情景，一般情况下可以没有症状，只有预期担心，担心将会遇到害怕的场合，或已经进入害怕的情景时会出现害怕和焦虑的表现。

就目前来看，认知疗法被认为是最有效的改善社交恐惧症的方法。近85%的社会恐惧症受试者仅仅通过接受一项认知疗法就能显著地改善心理健康。

不过值得注意的是，社交恐惧症不等于抑郁症，所以千万不能混为一谈，千万不能乱服用药物。

幸运的是，我们大脑的神经通路可以被重塑，许多科学证据表明，我们可以通过自我帮助的方式来调节大脑的神经活动，从而克服自己的社会恐惧症。

首先最重要的方法就是改变自己的固有想法，鼓励自己走出去。大多数时候，即使社交恐惧症人群意识到自己有严重问题．也可能很难寻求帮助，因为他们总是避免进行社交活动~

但是越想要逃避，越会引发焦虑的情绪。想要克服恐惧就需要走出这一步。

此外，想法会影响情绪和行为，所以当你的大脑中充斥着无用的消极的想法时，它会让你感觉更糟。挑战和改变这些想法，使之变成积极的动力，也可以帮助你感觉更好。

克服恐惧最有效的方法就是直面恐惧，所以要想克服社交恐惧，你就得把自己暴露在社交的环境中去练习~

在第一步改变认知的基础上，勇敢直面自己的问题，害怕什么就要克服什么，或许有点难，但这也是很管用的方法。

暴露，其实也是很具有针对性的方法，可以通过练习来改善。

比如你面对陌生人不怎么害怕，但是面对比自己优秀的同时就比较害怕。那就从陌生人着手，比如出门买东西，和便利店的小姐姐多攀谈两句，然后再尝试和同事找个话题，就算三两句也好。

只要坚持做这件事，其实大脑神经对于社交的敏感度也会逐渐下降，恐惧感也会跟着降低。短期内可能会有点难受，但是长远来看，好处多多。

其实很多姐妹在大众面前特别容易紧张，最大的原因其实就是太把注意力聚焦在自己身上：我刚刚说的对吗？诶，他们是不是在笑我？…其实想的越多真的越容易害怕。

这个时候，其实你可以转移你的中心，比如把关注点从自己转移到外部，比如听听别人在说啥，或者是注意环境中的变化。

打个比方，上台自我介绍的时候，一边介绍自己的时候，可以扫视一下下面的同学，康康哪个同学有眼缘，晚点可以主动认识一下。

这样其实能够很大程度上减少自己的恐慌感，从而社交行为也会更加自然。

社恐的朋友们呢往往都有一个共同特征，就是很不相信自己，内心深处觉得自己就是一个不可爱也不值得被喜欢的人。

说的简单一点，其实对于自己的包容度不够，其实每个人都有优点和缺点，不要太执着自己的缺点，用欣赏的眼光不断审视自己，对自己少点责怪与否定，这样也能更加喜欢自己。

好啦，今天真的是纯干货！

可能有点正经

但是都是很实用的社交技巧

希望姐妹们都能善于社交，爱上社交！

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