哈密瓜能不能吃对身体有好处（糖友吃哈密瓜有什么好处）

哈密瓜它含有有益于人体健康的营养成分。

深受儿童和成人欢迎，哈密瓜可以制作清爽、健康、简单的夏季甜点，而其高含水量有助于防止脱水。

这种水果还含有多种维生素、矿物质和抗氧化剂。

哈密瓜中的水、抗氧化剂、维生素和矿物质可以提供多种健康益处。

例如，抗氧化剂可以帮助预防可导致癌症和其他健康状况的细胞损伤。

在新陈代谢过程中，身体会产生称为自由基的不稳定分子，这些分子会聚集在体内并损害细胞。这种损害被称为氧化应激。抗氧化剂有助于清除体内自由基并防止氧化应激。

哈密瓜含有多种抗氧化剂， 包括：

• 硒
• β-胡萝卜素
• 维生素C
• 叶黄素
• 玉米黄质
• 胆碱

叶黄素和玉米黄质是两种相似的抗氧化剂和植物色素，使水果和蔬菜呈现黄色至红色。

这种组合可以帮助过滤掉有害的蓝光。医生认为，它对眼睛健康起着保护作用，并可能有助于防止年龄相关性黄斑变性(AMD)造成的损害。

哈密瓜中含有的叶黄素和玉米黄质的组合有助于保护眼睛免受导致黄斑变性的损伤。

β-胡萝卜素存在于黄色和橙色水果中，例如哈密瓜。一杯或177克(g)的哈密瓜球含有3580微克(mcg)β-胡萝卜素。

维生素C是一种必须维生素和抗氧化剂，可以预防哮喘。专家建议使用维生素C补充剂来治疗哮喘。

一杯哈密瓜球提供65毫克维生素C。目前的指南建议成年女性食用65-75毫克维生素C一天，成年男性消耗75-90毫克。

胆碱（哈密瓜中的另一种抗氧化剂）治疗的哮喘患者炎症水平有所降低。

哈密瓜中的纤维、钾、维生素C和胆碱都有助于心脏健康。

食用富含钾的食物有助于降低血压。建议成年人每天平均摄入4,700毫克钾，以保持心血管系统健康。

一杯哈密瓜提供约473毫克钾，一个人每日推荐摄入量的10%。

哈密瓜中的β胡萝卜素、生育酚和其他抗氧化剂有助于防止氧化应激引起的细胞损伤。

服用含有这些和其他抗氧化剂的补充剂可能会降低患肺癌、前列腺癌和其他类型癌症的风险。

一杯哈密瓜含1.6克的纤维。

哈密瓜含水量高，能提供纤维。纤维和水可以帮助预防便秘，促进规律性和健康的消化道。

哈密瓜的水分和电解质含量高，是炎热夏季或锻炼后补充水分的理想选择。

一杯177克的哈密瓜球含160克的水。

哈密瓜中电解质的例子包括钠、钾、钙和镁。

维生素A有助于成长与维持身体的所有组织，包括皮肤和头发中的组织。

维生素C 使身体产生胶原蛋白，为细胞、皮肤和头发提供结构。

发现一系列矿物质和维生素在促进头发生长和防止脱发方面发挥作用。

许多在哈密瓜中以不同的量存在，例如：

• 维生素A、C和E
• B族维生素
• 叶酸
• 铁
• 硒
• 锌

哈密瓜可以整体补水。研究表明，多喝水有助于保持皮肤柔软。

有些人在食用哈密瓜时需要注意：

患有2型糖尿病或其他需要低糖饮食的人在摄入哈密瓜时，要注意摄入的量。

如果瓜通过灌溉或其他方式与细菌接触，则外皮就没那么干净。

在切入哈密瓜之前清洗和擦洗外部可以降低有害细菌（如沙门氏菌）进入果肉的风险。

哈密瓜提供10%的钾。

β-受体阻滞剂是医生经常为心脏病开的一种药物，可导致钾水平升高。使用β受体阻滞剂的人应该适量食用哈密瓜，因为高钾水平会导致肾脏损伤。

哈密瓜是一种清爽健康的水果，在夏季最佳。它含有水和一系列矿物质、维生素和抗氧化剂，作为多样化饮食的一部分是有益的。