多喝水是不是对肾有好处（多喝水是爱肾）

水喝得越多，上厕所的次数也就越多，那么肾脏损伤不就越大吗？

每年的3月11日是世界肾脏日，今年的主题为“与肾病相伴，过健康人生”。

近年来，慢性肾病的患病率逐年上升，成为了继心脑血管疾病、糖尿病和恶性肿瘤之后严重威胁人类健康及寿命的疾病。

根据我国横断面流行病学研究显示，18岁以上人群慢性肾病患病率为10.8%，这意味着我国有上亿的慢性肾病患者，而且随着我国人口的老龄化，这个数字仍在不断上升。

所以，在日常生活中保护好肾脏，预防慢性肾病的发生，已逐渐变得与预防高血压、糖尿病等疾病同样重要。

01

人体净化器：肾脏

人体在新陈代谢过程中，不断地产生二氧化碳、尿酸、尿素、水和无机盐等代谢产物，这些物质在体内积聚多了，影响正常生理活动，甚至危及生命，这些废物排出，主要依靠人体的“对称净化器”——肾脏来完成。

肾脏是由肾小管和肾小体组成，具有清血排毒的功能，而肾小体在解剖结构上进一步分为“扫把”（肾小球）和“簸箕”（肾小囊）。

肾小球实际上就是由许许多多的毛细血管组成的球状组织，在血液过滤的过程中起着“扫把”的作用，而肾小囊和肾小管则起着“簸箕”的作用，是形成、浓缩和收集尿液的部位，可以说，肾脏就是我们血液的净化器。

02

多喝水是“爱肾”还是“伤肾”？

有人说，水喝多了会增加肾脏的负担，肾脏超负荷，自然会伤肾，显然，这种说法并不严谨。多喝水可以稀释尿液的浓度，使其产生得更快，当水量足够时，尿液变白，浓度变低，可以很好地保护肾脏。

当水分不足时，尿液会减少，毒素和有害物质会浓缩，形成结石，很难从体内排除，如果能增加水的摄入量，就可以减少结石的发生概率，有效防止结石的形成，排除一些小结石。

尤其是夏天，运动的时候会出很多汗，这个时候，你体内的水分就会流失，要及时补充水分，保持体内水分平衡。

不过，虽然多喝水对人体有好处，但也不是无节制的喝，一个正常人一天的用水量是1500ml到2000ml，包括汤和水果的量，如果一直喝远高于标准的水，属于饮水过量，容易导致水中毒，钠性贫血，肾功能下降。

水分过多也会引起水肿，当大量水分进入体内时，身体必须通过汗液和尿液排出多余的水分，以保持身体的平衡，如果排不出去的水积聚起来，就会出现水肿，对身体造成伤害，当水中毒时，我们会出现头晕、无力、心跳加快等症状，在严重的情况下，我们会昏迷和意识障碍。

随着体内水分的增加，上厕所的次数变得越来越多，体内钠离子等电解质会被稀释，盐分会随水排出体外，血液中的盐分会大量流失，导致身体失衡、食欲不振、恶心、呕吐等并发症。

所以，多喝水是有好处的，但多喝水不等于不加节制地喝水，大量喝水不仅会对肾脏造成伤害，还会打乱我们的身体平衡，一天的饮水量控制在正常范围内是没有问题的，太多或太少都对你的健康有害。

03

医生告诉你如何喝水不伤肾

规划喝水时间

我们可以为自己计划饮酒时间，我们不需要等到完全口渴了才能喝水，我们的身体一直在消耗水资源。

如果不按时补水，身体的很多反应和代谢过程都将难以进行，划分饮酒时间并不一定意味着每个人都要严格遵循饮酒计划，我们希望在忙于工作和学习的同时，能给身体补充水分。

避免喝盐水

有些人喜欢在早上喝盐水。不是说盐水不能喝，只是早上起来，身体因为一夜没喝水，严重缺水，此时喝盐水会加剧缺水，还可能加重血压。医生提醒，这个时候用普通冷水开就可以了，你不用担心哪种水更有益健康。

早晨起床及时补充水分

据统计，人体一夜流失水分约450ml，早上，我们会感到口渴，这个时候要及时补水，6点到7点是最好的时间，选择一杯温开水，还可以刺激肠道蠕动，减少便秘，稀释胃酸，缓解胃部刺激，但是要尽量防止口腔细菌在洗完之后经过一夜的滋生进入体内。

水净化可以防止结石

当我们选择水源时，我们应该选择纯净水，因为它不含杂质，像一些老旧小区的水管，经过长时间的积累，水管上附着了重金属和有害物质。

如果不及时清理，这些物质会随水流入我们的体内，水受热后会有厚厚的铁锈，这就是有害物质，容易引起肾结石，堵塞输尿管。

有条件的朋友也可以选择净水器，可以大大减少对肾脏的伤害。