陈妍希减肥方法最快（陈妍希从最胖小龙女到惊艳浪姐）

《乘风破浪的姐姐2》在一片瓜声中，终于开播了！

本以为颜霸会是呼声一直很高的张柏芝，但陈妍希居然逆袭成了最具魅力的姐姐。

在浪姐之前，很多人认为陈妍希的颜值巅峰是在《那些年，我们一起追过的女孩》中的沈佳宜，也奠定了她初恋女神的地位。

然后再出现的时候，颜值就一路下滑，尤其在《神雕侠侣》中，被评为最胖小龙女。

然而这次《浪姐》亮相，不仅养成了蜂腰细腿，脸上的脂肪依然如沈佳宜一般饱满幼态。

这不科学啊！

为什么别人减肥都那么简单，到自己这儿就难于上青天了呢？

做为一个减肥40斤，并且维持了10多年没反弹，成功把自己养成易瘦体质的人，想跟你分享一下我的减肥方法，希望能对你有用。

先说说大部分人的减肥误区

1、网上看到别人的减肥方法就照搬来用

减肥是没有通用的定律的，人与人的体质不同，比如饮食习惯、运动耐受等等，她已经习惯了吃蔬菜水果沙拉还能每天跑10公里，但是你的习惯是大油高糖，每天最多的运动是上班通勤，那么让你一下子使用她的减肥清单，你的大脑和身体就会产生排斥，大多数的人减肥计划也会因此流产。

2、认为减肥＝减体重

减肥期间一天能上5次称，是不是你？

但你减掉的是什么呢？是脂肪吗？可不一定。

体重是这样构成的：骨骼、肌肉、脂肪、内脏、水分。

大部分通过“饿”去减肥，减掉的是水分、肌肉中的肌源、骨骼中的钙，这些的确会有一种掉秤的假象，但是伤害更大，比如皮松肉谢、脱发、身体素质降低等。

减肥＝减脂肪，脂肪减少，但肌肉增加，也许在体重秤上的表现是数值变化不大，甚至还会上升，但是整个人的围度缩小、看起来更紧致、匀称、不下垂的视觉感。

3、迷信体脂称上的数据

体脂称这种所谓的黑科技我个人认为是用不着的，首先脚底的几个点位去推算身体数据是非常的粗略的，而且你也并不知道这些数据对于你来说有什么用，指向性的意义不大。

我建议就是只用最便宜的脂肪卡尺，因为减肥减的是体重，所以就用这个卡尺去记录你的脂肪情况就ok。

4、认为汗流得越多，对减肥的作用就越大

减肥与流汗的关系并不大，汗水只能带走水分，而带走不了脂肪，所以那些裹着保鲜膜、穿着暴汗服运动的方法都弃掉吧，搞不好还容易引发皮肤并或者其他更严重的病症。

5、这次减肥失败，下次再战！

反复减肥、越减越肥、越肥越减，可能是很多姑娘的常态，但是反复减肥会导致皮质醇激素分泌紊乱，导致激素型的肥胖，减肥更加道阻且长。

6、企图一蹴而就

百度搜“减肥”，排名前三的有两个是7天瘦10斤的，可见大数据都指向了一蹴而就的快速减肥。

但是很多的自然规律是必须要遵守的，每个月的减肥上限就是减掉体重的1%-2%，超出这个部分势必会带来更不良的反馈，减肥是必须要有时间成本的投入的。

说完了这些误区，对照一下你都触碰了哪些问题呢？如果有3条以上的，就已经进入了一种焦虑情绪，那么你现在要做的就不是减肥，而是先冷静舒缓下来，才有其他可谈。

---

说到这里，可能很多聪明的姑娘就会想，既然减肥没有方法可照搬，那凭什么让我相信你的方法呢？

这里的减肥方法指的是一些食谱、运动清单等等，而减肥是有底层公式的，遵循这个公式，大部分人就都能瘦下来。

嘚瑟地先甩几张我的学员对比：

46岁的蔚蓝姐减肥成效，减肥不受年龄限制的

你可能又会想，减肥的公式不是很简单，不就是：

合理的饮食 规律的运动

如果这么简单，我就不上来秀了。

在说真正的减肥公式之前，我们先说一下减肥的一个怪相。

你可能会发现，身边很多减肥成功的人，你去问他们具体的减肥方法，大多数都是“我也不知道啊，我感觉没干什么啊好像”，每次接到这样的答案，你可能还会觉得不舒服，觉得她是不想把方法告诉你。

然而这却是一个事实，把减肥当目标的人，通常都减不下来肥；而发展了一些运动兴趣的人，“变瘦”反而就像一个礼物，被馈赠了。

因为这里面牵扯到一个很重要的阻碍，就是情绪。

如果你每次打开蔬菜沙拉的饭盒都觉得沮丧、如果每次去健身房的心情有如上坟，那么大概率减肥就是失败的。

因为减肥不是磨炼身体，更是一种“脑活动”，当你的身体走向健身房，大脑发生出来的情绪是沮丧沉重，那就说明你的大脑与身体没有达成一致意见，最终大部分人都会败给大脑反射出的情绪信号。

为什么会这样？

我想你应该听过这么一个理论，人在长远的进化过程中，主要的目的就是生存，活下来。

你可以把大脑想成一个宝宝，一旦饿了、累了，就特别容易一惊一乍，没有安全感。

当你突然改变了你的饮食习惯、运动强度，大脑宝宝最先反射的是我遇到危险了，我得多吃少动啊！

于是带来的结果是，大脑宝宝降低你的减肥意志，并且通过激素的调节帮你囤积更多的脂肪。

你可能会问：我怎么不知道？

那回想你失败的减肥经历，是不是嗅觉变得特别敏感，闻到饭香甜品香就会食欲大增？这就是大脑宝宝给你发射的信号。

所以说了这么多，我们终于引出了减肥的底层公式：

减肥=情绪 饮食 运动

你要跟你的大脑说好，让你的情绪愿意主动驱动你达成减肥目的，这样的减肥效果才能不至于中途流产，甚至还能事半功倍。

那么如何让情绪成为你的“神助攻”呢？

答案就是慢一点，别引发大脑宝宝的恐慌感。

这里给你一个时间表。

第一阶段：决议期

这个阶段你需要做的是像科学家一样研究自己，去记录以下：

1、情绪：当下的压力值、日常情绪的排解方式、心情和饮食的关系是什么？

因为减肥与情绪关系非常大，所以你要记录当你情绪低落、压力值特别大的时候你是如何排解的，是暴饮暴食、还是不吃不喝、还是必须要高糖高油，当你认识到这些，就相当于潜意识里面的东西放在了意识里面，那么当下次再遇到情绪低落的时候，你就能够有觉察的控制。

2、饮食：饭量、偏好、下饭菜是什么、可以吃但是不会吃太多的东西是什么？

减肥势必会伴随着不合理的饮食，那么你就要记录下来你是吃的多、还是吃的甜、还是吃的油，同样当你觉察了这些，就相当于潜意识的部分意识化，自己就会加以控制。

这个重点是最后一项，减肥不能直接去吃你从来都不爱吃的东西比如水煮西蓝花、减脂沙拉，而是又有一个中间的“板”过渡过去，这个板就是你日常可以吃，但不会吃太多的东西，它会帮你产生饱腹感，但又不会一不小心吃多。

3、运动：运动习惯、勉强能坚持一下的运动、讨厌的运动方式

运动这方面千万不要刻意对抗自己，不喜欢跑步、不喜欢平板支撑那就碰都不要碰，否则太折损你的意志力，从而导致失败。

去找一下你的兴趣，跳舞、游泳、羽毛球，用感兴趣的运动做先导。

4、行为：回家之后都做什么、耗时最多的是什么?

回家之后是葛优瘫到睡觉，还是躺着刷剧？如果是这样的话，那就要强迫自己动一动，也不是运动，做做家务，先有一定的体力消耗。

第二阶段 招呼期：开始少量运动，替换小餐具，发展兴趣转移

当你意识到了那些不知不觉让你发胖的元凶后，就可以慢慢尝试去进行少量的运动，少量去吃那些你可以吃但不会吃太多的食物，发展你的运动兴趣了。

重点就是要慢慢来，别把大脑宝宝吵醒。

第三阶段 预执行期：把根本不吃的食物少量加入到你喜欢吃的东西里面，加一点增加心率的运动

这个阶段一定要觉察好，你是否有意愿进入这个阶段，是否想去碰一碰青菜、清淡，是否想去增加一下心率运动，有这个感知了，再进入这个阶段。

如果进入这个阶段发现还是很抗拒，那就再退回到第二阶段好好打基础，没问题的，减肥不轻易开始比盲目开始要好得多。

第四阶段 执行期：减食量、少吃多餐、减量油盐糖的度

有了以上三个阶段的基础，这个阶段进入的就会很顺利，你的饮食习惯也被替换了、运动习惯也培养了，大脑也能接受了，慢慢加码就可以了。

当然这期间也并不会一帆风顺，退回到上一阶段是非常常见的，这时候千万别谴责自己“怎么这么没毅力”、“都快胖成猪了”，而是要展开对未来轻盈美好的你的想象，多去看看你喜欢的身材的图片，唤起你的减肥欲。

以及，千万别着急，减肥就是需要时间的，做自己的好朋友，不断地为自己加油打气，陪伴自己完成这一段时间长但精彩的路吧！

,