西式早餐与中式早餐(早餐是中餐好还是西餐好)

一日之晨在于早,一日之餐也是早,所以早餐很重要,再忙也‬要吃‬早餐‬哦!储备能量‬,以最佳的状态‬好好‬生活‬,好好‬工作‬,好好‬学习‬。那么‬早餐‬是吃中餐‬好‬还是‬西餐‬好呢‬?

西式早餐与中式早餐(早餐是中餐好还是西餐好)(1)

早餐无所谓中餐好还是西餐好,只要吃的早餐搭配合理,不能太单一,包含下面这5样宝,营养就够了。像我们一般的早餐要么是包子➕粥,油条➕豆腐脑,鸡蛋➕牛奶等,这些都不足以补充我们身体的能量。尤其是我们这些中年人已到了“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重担,早餐更不能马虎。

西式早餐与中式早餐(早餐是中餐好还是西餐好)(2)

接下来就和大家分享一下营养早餐包含的5样宝,对照一下看看你吃全了吗?

第一宝,牛奶

大家都知道牛奶中含有丰富的钙物质,为众多食物之首,大约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍。而且牛奶含有丰富的磷、铁、锌、铜、锰、钼、蛋白质、乳糖,乳糖是有利于钙吸收的。所以‬早餐‬来上‬一杯‬牛奶‬是‬不错‬的选择‬,也可以‬喝‬杯‬豆浆‬、酸奶‬,都‬值得‬推荐‬。

西式早餐与中式早餐(早餐是中餐好还是西餐好)(3)

第二宝,鸡蛋

鸡蛋是人们最熟知的食物,它被评为“世界上最营养的早餐”,属于接近完美的食物。

鸡蛋富含蛋白质、卵黄素、卵磷脂、多种维生素和矿物质,这些营养都‬可以‬给‬我们的身体‬提供‬能量‬,补充‬人体‬所需‬的营养‬成分。吃鸡蛋‬一定要‬煮熟‬,避免‬生鸡蛋‬中‬有‬细菌‬,还有‬吃‬鸡蛋‬要适量‬,每天‬1-2个就行‬。

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第三宝,主食

主食属于碳水化合物。碳水化合物是人体三大营养素之一,属于不可缺的能量来源。早晨人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来补充新‬能量,所以‬主食‬是早餐‬必不可少‬的。

主食中:白米、白馒头、白面包、饼等都是精加工谷物,淀粉含量一般较高,喜欢吃粗粮的,我们也可以选择一些粗粮食物,像全麦面包、荞麦面条、全麦饼干、玉米面馒头等,它们富含丰富的粗纤维、多种维生素和矿物质,都是对人体有很多好处的。所以早餐里的主食是可以多样选择的。

西式早餐与中式早餐(早餐是中餐好还是西餐好)(5)

第四宝,肉类

西方有句谚语:“早餐要吃得像国王,午餐要吃得像王子,晚餐要吃得像乞丐。”就是‬说‬早餐‬应该‬要吃得‬最好‬,而且‬早上‬吃肉‬,经过‬一天的消耗‬,还不容易‬发胖‬。

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早餐只吃主食、鸡蛋、牛奶可以在短时间里补充我们身体的能量,但消耗得也快,很容易就会发饿,所以我们可以吃一些瘦肉类食物,像鸡肉、三文鱼、牛肉或猪瘦肉等,但不建议吃太肥腻的。肉中含有优质蛋白、脂肪、维生素和矿物质,早上吃一些,能够让我们精力充沛一上午的。

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第五宝,果蔬‬

早餐要适当地吃一些果蔬。因为‬水果‬和‬蔬菜中‬含有丰富的胡萝卜素、维生素A和C,还含有很多钙、钾、镁,对‬孩子‬们的成长‬发育‬是有很大‬好处‬的。

早餐中‬的果蔬可以给‬人体‬提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,能够‬保持身体健康,还有助于‬肠道‬消化。因此,好的早餐中,水果蔬菜至少要有一样。

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结语:以上告诉我们早餐无所谓是中餐好还是西餐好,最完美的搭配就是鸡蛋、牛奶、主食、肉类、果蔬,这5样宝,还可以喝一些多谷物的粥、豆浆、酸奶,吃一些豆制食品等,少吃油炸食物,保持营养均衡,这样就更完美了。从中我们就可以知道自己吃的食物是否营养全面,大家可以对照一下的。

西式早餐与中式早餐(早餐是中餐好还是西餐好)(9)

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