减肥每餐吃多少碳水（减肥吃一个月面条碳水还瘦了的秘密）

很多人减肥一听到碳水就害怕，其实碳水对人体很重!

也不要每天都吃粗粮，吃太多粗粮会导致胃负担加重，食物在小肠停留太短，很多营养都吸收不了，还是得粗细结合!

秘碳水吃对了一样可以瘦!美国运动医学会给出的饮食结构建议为:碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪 20-35%，所以每天都要吃够碳水哟!

那么减脂期怎么吃面类这些碳水呢?这几点一定要记住!

1中午或者运动前后吃

中午吃面类这些快碳可以补足一天的能量，使下午更有精力工作或者学习

2 运动前后吃

运动前吃可以使运动泵感更强，运动的时候也更加有劲，运动后更是一个黄金窗口，这个时候来上一碗面条这类的快碳不仅不会长胖，还能帮助你恢复肌肉

搭配肉类和蔬菜!

这一点很重要 面条单吃G I值很高，但是一旦它搭配 了肉类和蔬菜，就是一个中低GI食物了，而且营养均衡!

不喝汤

汤里面钠含量和脂肪含量较高，要避免喝汤哦

给大家总结了一些常见面条的热量[马思纯的微笑][马思纯的微笑][马思纯的微笑]

带汤的一碗约为400g-550g

不带汤一碗约为300g-350g

每100g的热量凉面167卡

冷面108卡

牛肉面91卡

菜烩面134卡

兰州拉面102卡

羊肉烩面97卡

葱油拌面294卡

油泼面216卡

西红柿打卤面70卡

杂锦打卤面111卡

臊子面142卡

炸酱面213卡

涼拌牛筋面168卡

重庆小面214卡

豆角焖面111卡

家常清汤挂面97卡

三鲜鱼面241卡

担担面146卡

炒面204卡

炒乌冬面134卡

阳春面104卡

热干面153卡

西红柿鸡蛋面98卡

豚骨拉面101卡

辛拉面110卡

酸酸辣粉117卡

螺狮粉260卡

凉拌米粉72卡

炒米粉175卡

新疆炒米粉214卡

素炒河粉161卡

凉皮119卡

米皮133卡

过桥米线92卡

牛肉米线176卡

涼拌米线273卡

酸辣米线120卡

五谷渔粉280卡

鸭血粉丝汤112卡

食用小tips:面虽好吃 可不要多吃哦，适量就 好，记得上面说的要点，面条碳水吃对了搭配好吃，一样不会长胖!不要再碳水焦虑了，咱们中国人凭啥不能吃面条减肥了?合理饮食才是重点!祝大家吃得开心[心][心][心][心]

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