体育中考组合考什么（10月体考计入中考）

2023新中考的同学们，你们还好吗？

根据部分家长的反馈

10月份将会举行一次体育考试

成绩计入中考（以学校通知为准）

根据新中考的政策，2023年中考满分700分，分值分配如下：

语文、数学、英语、体育各100分，物理50分，政治、历史、生物学各40分，化学、地理各30分，音乐、美术、劳技各20分（优秀20分，良好15分，合格10分，不合格零分），信息10分（合格10分，不合格零分）。生物、物理、化学要考试验操作，首次计入中考成绩。

● 体育与健康科目

考试总分100分，其中学生体质监测合格占60分，体能与技能测试占40分。学生体育考试每学年组织1次，三年成绩加权计算总分计入高中阶段学校招生录取总成绩。

所有科目考试成绩合格及以上方可毕业。凡成绩不合格的，由各州市按省级有关要求组织补考。补考成绩只计合格或不合格，不计入升学总分。升学：高中阶段招生录取总成绩以分数形式呈现，总分为700分。

体育考试评分标准

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体育考试如何准备

50米跑

50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，要想提高成绩，首先要掌握良好的跑步技术，而良好的技术必须通过一系列的练习才能实现。

1、起跑：采用站立式起跑技术。

2、加速跑：指从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。

3、途中跑：指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。

4：终点跑：终点冲刺跑方式主要有两种。

【第一种】采用冲刺技术。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

【第二种】直接跑过去。把终点定在终点线6-8米后，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。此外，终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑。

训练指南：

原地摆臂练习、高抬腿练习、小步跑练习、单脚跳练习、跑楼梯练习、弓箭步练习、徒手深蹲、深蹲跳练习、蹬地练习、收腹跳。

男子1000米、女子800米

800米1000米这两项都是男生女生最薄弱的项目，项目的目的是为了加强身体心肺功能和长时间的有氧运动及学生意志品质的加强。

考试技巧：

抢占有利位置、合理掌握呼吸节奏、科学应对“极点”、合理安排跑法战术、合理分配体力、理性抢道与超越对手。

肺活量/体重指数（单位：ml/kg）

训练方法

深呼吸，反复练习5—10分钟；

坚持每天做扩胸运动50次；

还可以采用持续吹气法，增加肺活量。

要注意的是：肺活量根据体重指数确定满分标准啦！

坐位体前屈

立位练习法

①双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

②单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖。③双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

坐位练习法

①单脚练习法动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；

②双脚分开练习法

动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；

③双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

利用台阶练习法

动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

立定跳远

练习方法

一、蹲跳起

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

二、单脚交换跳

这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。

三、蹍跳步

蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

四、纵跳摸高

这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

五、蛙跳

是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

六、障碍跳

主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

七、跳台阶

主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

八、冰棍跳

主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。

练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

九、挺身跳

原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

十、收腹跳

练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存在的错误动作 。

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

引体向上\仰卧起坐

练习方法：

居家锻炼事项

总体上讲：

一、 平时要落实，不要临时抱佛脚。

二、 考核标准了然于胸。

三、 动作细化标准规范。

四、 安全第一，准备活动充分，整理运动必须。

五、 及时补充水分。

具体操作：

跳跃类：

一、跳绳：

首先练习耐力和稳定性，每组200-500个，尽量不失误。在此基础上可以练习速度。15秒×4（中间间隔5秒，标准50个以上）、20秒×3（中间间隔5秒，标准70个左右）、30秒×2（中间间隔10秒，标准105个左右）；50秒 10秒（专项冲刺练习）。练习方式可以随意组合，确保到位即可。

二、立定跳远：

跳之前，可以多练习原地提膝跳（大腿尽量抬平，尽量靠近胸前），也可以用深蹲跳台阶进行专项巩固、提升。跳的时候，先要清洁场地，然后一定要规范动作，跳完即向前离场，不要后退，一蹲二摆三跳起，小腿前身脚跟落。

耐力类：

一、长跑：

准备活动充分，家中练习时，一定要注意安全，不追求速度，主要练习耐力，学校会有专门提升速度的练习。

力量类：

一、实心球：

要根据自己的实际情况，选择握球、投掷方式，切忌犯规，投完不能越线，向后退场等。

二、引体向上：

动作规范，一般要求做十二个，因为跳上杠、跳下杠都不计数，为了避免考试紧张遗忘，平时练习养成习惯。如果感到练习枯燥，可以增加抓杠悬垂（比时间），悬垂举腿（提膝式、举平式）。

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为了体育考试，你家娃做了什么准备呢？

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