学企鹅走路能锻炼身体吗(专家教你企鹅步)

据气象部门预报,21—22日我省将有一次大暴雪天气,雨雪天,路面湿滑,为避免摔伤,远离骨折,哈医大一院骨科耿硕医生提醒市民,路面湿滑,家中老人应尽量减少出行,若外出务必穿上保暖衣物、防滑鞋。

专家表示

老年人摔倒容易出现骨折

耿硕介绍,衰老是每个人都必定经历的过程。人老了,身体各器官系统的功能也会有退化,特别对于绝经以后的老年女性来说,雌激素分泌减低,间接影响机体骨骼成骨、破骨作用,使骨生成减少,骨破坏增加。再加上老年人骨质钙磷流失增加,易导致骨质发生脱钙、骨皮质变薄以及骨质疏松等病理变化,直到骨密度及骨强度发生改变,出现骨质疏松。

目前,骨质疏松症已经在我国老年人口中变得普遍,当患有骨质疏松后,人体骨骼强度下降,以至于老人在不慎摔倒的情况下也会发生骨折,医学上将其称为脆性骨折或骨质疏松性骨折。常见的脆性骨折发生部位有:尺、桡骨远端骨折、股骨颈骨折、腰椎压缩骨折。

学企鹅走路能锻炼身体吗(专家教你企鹅步)(1)

出行如何避免滑倒?

“企鹅”步了解下

必须要外出时,如何走路才能避免摔跤?耿硕表示,不妨和企鹅学学。

首先,选一双防滑的鞋子很重要。

女性尤其不要在雪天穿高跟鞋,特别容易摔倒。另外,走路的每一步都要全脚掌着地,无论是脚尖还是脚跟先着地都会增加滑倒的风险,尽管这样走路和大多数人的习惯相违背,但这种类似“踏步”的步态的确会让您像企鹅走的一样稳。此外,对于踝关节本身就容易扭伤的人,还建议选择护踝或者穿高帮鞋进行保护。

走路步幅尽量小,不要着急迈大步。

哈尔滨很多地面雪花一旦落在上面就变成“冰面”,走在上面特别滑。此时可以学企鹅走路,小碎步慢慢挪,不但可以保持平衡,还不容易摔倒。

双手不要插口袋。

张开双手走路可以帮助身体保持平衡,万一跌倒可以用手撑着,不至于造成髋部骨折。毕竟上肢的外伤比下肢好处理,不必长期卧床、愈后较好。下肢外伤行动不便时需要人伺候,上肢外伤依旧可以到处溜达。特殊人群需注意。

学企鹅走路能锻炼身体吗(专家教你企鹅步)(2)

耿硕提醒,老年人容易骨质疏松,要是再摔一跤,后果更严重。所以大雪天尽量减少出门次数,子女尽量做到老人出行,有人陪伴。即便是出行,也要减少步行。

耿硕建议市民,雪天行走时,一旦预感自己即将跌倒,要赶快下蹲,降低身体的重心,双手扶住身边的东西或紧急撑地,减少滑倒时的冲击力。摔倒后也不要急于起身,应先看看自己身上哪里疼痛,同时大声呼叫,等待周围人过来帮忙。如果遇到老人跌倒,也不要急忙扶起老人,应先确认周围环境安全,避开来往车辆,询问老人身体有无明显的疼痛部位,避免对老人造成骨折后的二次损伤,第一时间拨打120急救电话由专业医护人员救助。

来源:冰城 客户端

耿硕 周汐遥 记者 刘菊

来源: 哈尔滨日报

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