减肥吃什么主食耐饿？那些减肥只靠饿的女生看过来

有人说，成年人的世界，没有什么是容易的。

小编表示不认同。因为在成年人的世界里有一样是容易的，而且相当容易。

那就是：长！胖！

尤其在夏天这种露胳膊露腿的季节里，想必很多仙女都为了追求快速减肥而选择节食。

但节食减肥不仅容易反弹还会损害我们的身体健康，提高发生疾病风险，严重影响生活质量！

所以，别再靠节食来减肥了。今天，小编就为大家推荐10种适合减肥吃且含有丰富营养的食物，让大家轻松吃瘦！不要错过哦~

“黑豆”

除了富含膳食纤维，黑豆还含有丰富的蛋白质，多种矿物质和微量元素。易于消化，对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义。

同时黑豆也富含花青素，这是一种有效的抗氧化剂，可以帮助降低心脏病的风险。

营养成分

建议

豆类（黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆）用于减脂期间替代大米白面等主食也是很好的选择。

“树莓”

别看这些浆果很小，它们其实很强大。

树莓富含抗氧化剂和维生素C，微量元素锰的含量也十分丰富，有助于人体形成结缔组织，对强壮骨骼至关重要，同时还能促进皮肤健康、维持健康血糖水平。

营养成分

建议

食用的时候，可以把它们添加到酸奶或沙拉中，改善口味的同时，也可以增加膳食纤维的摄入。

“西兰花”

一般来讲，深绿色蔬菜要比浅色蔬菜的纤维要高，白色菜花是1.2%，绿色的西兰花是1.6%。

营养成分

建议

西兰花热量低，叶酸含量高，对胃肠道癌症有保护作用。它还含有维生素K，对保持骨骼健康也非常重要。用它做汤、沙拉，都是很好的选择。

“红薯”

红薯中的钙、钾、维生素A和C有助于保持骨骼和免疫系统的健康，钾也可以帮助你保持正常的血压，是一种很健康有益的食物。

营养成分

建议

做减脂餐的时候可以用红薯替代米饭和白面，只需要简单蒸熟即可。

“苹果”

「一天一苹果，医生远离我」这句话相信大家都听过。

苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，使皮肤润滑柔嫩。

苹果还含有大量的维生素C和抗氧化剂，所以多吃苹果肯定好处多多！

营养成分

建议

很多人都喜欢削皮吃，其实苹果中的很多纤维都在皮里，在确保洗净、没有农药残留的前提下，吃水果尽量不要削皮。

“牛油果”

牛油果以其有益心脏的脂肪而闻名，但它们的膳食纤维含量也是非常惊人的，每100克牛油果中有7克膳食纤维，要知道，每100克红薯中只含有3克膳食纤维。

此外，牛油果含有丰富的B族维生素，膳食纤维、钾、镁、锌等矿物质，很多女性把它当成美容护肤的不二之选。

营养成分

建议

需要注意的是，牛油果是一种很「油」的水果，油脂含量达到15%，热量则高达161kcal/100g，吃一个牛油果和一碗米饭热量相当，所以要适量享用。

“豌豆”

像其他豆类一样，豌豆提供大量的蛋白质而且富含膳食纤维。你甚至可以用它代替主食。

营养成分

绿豌豆素食Green peas vegetarian food

建议

豌豆的脂肪含量很低，叶酸、钾和铁含量很高，所以无论是否正在减肥吃点豌豆都对身体很好哦~

“黑莓”

除了提供丰富的纤维外，黑莓还提供了一种名为花青素的抗氧化剂，它可以减少体内的炎症，降低癌症风险。

营养成分

建议

直接吃，或是将它们添加到你的沙拉、燕麦片中。

还可以将黑莓和树莓轮流做为早餐中的水果，添加风味哦~

“燕麦片”

燕麦片中含有多种人体所需要的营养物质。

营养成分

燕麦片配坚果榛子。木桌上的燕麦片。燕麦片Oatmeal with nuts hazelnuts .

建议

建议大家买纯的燕麦片，因为很多商家的风味燕麦片，除了会搭配坚果和水果干，通常还会加入大量的油和糖，吃起来虽好吃，但热量高，营养价值还不如纯燕麦片。

最重要的是，纯燕麦物美价廉！

“全麦面包”

全麦面包中含有的复合型碳水化合物，不仅可以提供丰富的蛋白质（增加饱腹感）和植物纤维，还能提供对锻炼身体非常重要的B族维生素。

营养成分

建议

研究表明，吃全麦面包，而非精制谷物（白面包），对新陈代谢是非常有利的。

小编说

减肥，无非是控制饮食 适度运动。其中，控制饮食在减肥中起到决定性的作用，做到了控制饮食，减肥就成功了70%哦！

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