史密斯深蹲的标准动作讲解（不要害怕做深蹲）

深蹲是一个健身房中经常能看到的训练，深蹲大致又分为经典深蹲和史密斯深蹲。但是健身者们往往不去做史密斯深蹲，因为他们认为这个动作危险性很大，很容易使自己的身体受伤。其实史密斯机是一个很好的训练器械，不仅安全有效而且有非常多用处。

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史密斯深蹲对于那些在深蹲过程中无法保持好自己身体平衡的健身者们十分的友好，因为经典深蹲过程中再用力的同时，还要保持好自己身体的平衡才能达到效果，但是史密斯深蹲由于有了史密斯器械的帮助，对这方面的要求很低。让你在训练过程中能更好地将注意力放在训练动作上。

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因此，史密斯器械是一个有益无害的健身器材，史密斯深蹲比经典深蹲还要安全，不要在害怕接触史密斯机器了，利用这个健身器材能帮你训练出想要的效果。

深蹲这个动作不仅可以促进你腿部肌肉的增长，还可以让你变得更加强壮灵敏和自信。在深蹲过程中还可以刺激身体分泌生长激素，有明显的减肥效果。

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但是不管是做任何大重量训练之前，都要做一些强度较小的热身训练，防止在正常训练中受伤，尤其是在深蹲训练之前更是要做好充足的准备。由于深蹲动作涉及身体上的关节很多，因此我们尽可能把身上全部关节都要进行预热。

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最适合深蹲训练的热身动作就是一些拉伸和硬拉训练。除此之外，还可以在跑步机上以慢跑、段时间冲刺跑是一个不错的选择，可以让身体的呼吸和心脏有一个循序渐进的过程，热身之后会让你的血液流动加快，体温升高，这都是热身最基本的要求。如果在热身之后没有出现这一些反应那么你的热身训练就有问题了